减肥期间,如何吃欺骗餐?几个建议 学会正确地享用欺骗餐
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减肥是许多人关注的话题 , 而放纵餐则是在减肥过程中经常被提及的一个概念 。 减肥期间 , 你吃欺骗餐了吗?什么是欺骗餐呢?
放纵餐又称为欺骗餐 , 欺骗餐不是为了暴饮暴食 , 而是为了打破身体的代谢平衡 , 让身体误以为获得了足够的能量 , 从而放心的代谢运转 , 减少对储存脂肪的依赖 , 有助于突破减肥瓶颈期 , 让你持续瘦下来 。
“欺骗餐”能改善刺激瘦素分泌 , 而瘦素是影响食欲的一种激素 , 瘦素分泌比较旺盛的时候 , 食欲会比较低 , 不容易暴饮暴食 , 更容易减脂 。
而当你长期进行饮食管理的时候 , 低热量摄入模式会导致瘦素水平下降 , 这个时候就想要吃更多东西 , 从而导致热量摄入超标 。
如何在减肥期间合理地安排放纵餐 , 以达到既满足口腹之欲 , 又不会影响减肥效果的目的 , 确实需要一些技巧和策略 。
下面是一些建议 , 帮助你在减肥期间正确地享用欺骗餐 。
首先 , 我们需要明确一点 , 放纵餐并不意味着可以无节制地大吃大喝 。 一般来说 , 欺骗餐为十天半个月一次的频率 , 最好在白天吃 , 而不是晚上吃 , 只吃一餐 , 而不是吃一天 , 其他时间要严格管理好饮食 。
【减肥期间,如何吃欺骗餐?几个建议 学会正确地享用欺骗餐】其次 , 在放纵餐的选择上 , 我们可以尝试一些平时不太敢吃的食物 , 例如高热量的巧克力、冰淇淋、火锅、油炸食品等 。 但是 , 需要注意的是 , 这些食物只能作为放纵餐的选择 , 不能频繁食用 , 否则会影响减肥效果 。
第三 , 在放纵餐的搭配上 , 我们可以选择一些能够增加饱腹感的食物 , 例如蔬菜、水果、粗粮等 。 这些食物可以作为主食或配菜 , 增加饱腹感 , 以减少对高热量食物的摄入 。
最后 , 需要注意的是 , 放纵餐期间 , 不意味着可以停止锻炼 , 我们还需要结合适量的运动 , 提升活动代谢 , 减少热量堆积 , 以达到更好的减肥效果 。
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