甘油三酯从5.3降到1.2，其实并不难！不用吃药，做好这4点就够了胆固醇|肝脏|疾病

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在各项血脂指标中，甘油三酯出现升高的几率，比我们常说的总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇其实更高，但相对于低密度脂蛋白胆固醇等指标，甘油三酯真的没那么重要吗？

随着对于血脂各项指标医学研究的不断深入，虽然低密度脂蛋白胆固醇仍然是心血管疾病风险评估，风险控制的首要靶点，但甘油三酯升高的危害也越来越多的被重视了。

在血脂指标中，甘油三酯的数值代表的是血脂代谢的初级产物水平，主要表征了极低密度脂蛋白及其残粒的水平，这些脂质颗粒一般会进一步转化，变成低密度脂蛋白携带的胆固醇为全身的细胞输送脂质营养。甘油三酯的正常范围应该是保持在1.8mmol/L以下，然而当这个值逐渐升高，超出正常范围时，甘油三酯的升高，同样也会带来诸多健康危害。
甘油三酯升高会影响血管内皮健康，加速动脉粥样硬化，而一些重度的甘油三酯升高问题，还会带来急性胰腺炎发作风险的大幅增加，急性胰腺炎是一种非常凶险的疾病，起病迅速而且可能发展为危重症，并损伤胰腺重要功能，值得特别注意。除此之外，甘油三酯的升高，与低密度脂蛋白胆固醇升高一样，都属于增加心血管疾病风险的危险因素，现在已经越来越强调“残余胆固醇”风险，而非仅仅是低密度脂蛋白升高的风险，而这个残余胆固醇中，甘油三酯也是重要的组成部分。
因此，我们想要保护好自己的心血管健康，对于各项异常的血脂指标，一定要做好综合调理，而不能只是针对低密度脂蛋白胆固醇这一个目标，如果能够调节好综合血脂谱，对于心血管健康带来的获益，将是更大的。
甘油三酯升高怎么办？作为人体血脂代谢的初级产物指标，甘油三酯也是受生活、外部环境影响最大的一个指标，因此，想要降低甘油三酯水平，不妨结合实际情况，先从生活调理干预入手，而不是一看到升高就想到吃药。

在我身边就有这样的例子，一位认识已久的老朋友，甘油三酯升高到了5.3mmol/L ，这个水平已经属于重度升高的边缘水平，不但不利于血脂代谢和心血管健康，如果进一步升高，还有可能进一步增加胰腺炎风险。
但令人惊喜的是，这位朋友在没有服用任何降脂药物干预的前提下，通过自己的生活调理改善，经过不到3个月的时间，就将甘油三酯从5.3降到了1.2mmol/L ，已经远低于正常值上限，稳定保持在了健康水平。他是如何做到的呢？总结起来，他主要做到了以下4个方面的生活改善。

1、控制饮食摄入
甘油三酯是血脂代谢的初级产物指标，也是受饮食影响最大的指标，因此，在检查血脂前，会建议不要在前一天过度高脂高糖饮食，并保持检查前空腹8小时以上。

因此，如果想要通过饮食调理降低甘油三酯，在日常生活中注意饮食控制是非常重要的，一方面，要注意低糖低脂饮食，需要强调的是，低糖饮食与低脂饮食同样重要，过多的糖分摄入都会在肝脏被转化为脂质，同样是升高血脂的重要因素。对于脂质的摄入，要注意合理摄入优质的不饱和脂肪，减少饱和脂肪，反式脂肪的摄入，例如深海鱼类可以适量多吃，而肥肉、油炸食品等，应该尽量少吃。
另一方面，还要注意健康的饮食搭配，优质蛋白、膳食纤维、各种维生素类的物质，都可以通过合理搭配蛋奶、蔬菜、杂粮等食材来获取，优质蛋白有助于保护（好胆固醇）高密度脂蛋白水平，膳食纤维有助于调节肠道菌群改善肠道的脂质吸收代谢，这些方面都是有利于调节血脂谱的重要饮食习惯。