睡前瑜伽十分钟修身法保证睡眠瑜伽运动

谁都知道睡眠质量直接影响第二天的工作与学习。但是夜晚总是失眠，到底应该如何解决睡眠问题呢?有什么方法可以助睡眠呢?
睡前瑜伽
睡前瑜伽十分钟修身法
一、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

二、侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
上述是小编给大家介绍的关于助睡眠的睡前瑜伽几个简单的动作。想要好的睡眠可以舒展身体，消除疲劳。那么除了睡前瑜伽，还有什么方法可以保证睡眠质量呢?

睡眠质量
如何保证睡眠质量
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。
若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息” ，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。
你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

【睡前瑜伽十分钟修身法保证睡眠】关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态) 。
事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
总结：上文小编给大家介绍的关于睡眠质量的一些提高方法，几组睡前瑜伽以及规律的作息时间、关灯睡觉、舒服的睡姿等等，让每一个都能够拥有好的睡眠。

睡前瑜伽 十分钟修身法保证睡眠

睡前瑜伽十分钟修身法保证睡眠