瘦腿瑜伽动作十招瑜伽动作练出纤细美腿( 二 ) 瑜伽

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
十、瘦腿的瑜伽动作：下狗式变式
1.跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
经常练习瑜伽可以很好的修长腿部线条，并预防坐骨神经痛，下面我们一起来了解一下还有哪些其他修饰小腿的瑜伽动作?

瘦腿瑜伽
三式简单瑜伽快速瘦腿
修饰小腿——半脚尖式
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

修长腿部线条——战士式
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
重点瘦大腿——新月式
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
【瘦腿瑜伽动作十招瑜伽动作练出纤细美腿】总结：从以上的表述中，大家一定对瘦腿的瑜伽动作有了更深刻的了解，经常练习以上瑜伽动作不仅有瘦大腿、修长腿线的作用，还能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

瘦腿瑜伽动作 十招瑜伽动作练出纤细美腿( 二 )

瘦腿瑜伽动作十招瑜伽动作练出纤细美腿( 二 )