【职场保健】白领每天4招提臀运动塑美臀

许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部,由于长时间坐着,臀部堆积了很多脂肪不说,而且还松弛变形,想要美臀,可是又苦于太难 。别担心,下面带来几个瘦臀翘臀的方法,也不需要多么刻意的去锻炼,几个简单瑜伽动作,就能轻松塑美臀 。
【【职场保健】白领每天4招提臀运动塑美臀】一、调整骨盆和脊柱的位置
1.准备好一张瑜伽毯,双膝下跪与肩同宽,双手向前撑起 。胸向前抬起,腰部挺直,臀部向上翘着 。
2.与之前的跪地姿势一样,然后将头部和颈部使劲埋向身体下方,拱起背部 。
二、锻炼腰臀部肌肉

身体站直,一条腿向身体后方抬起,另一条腿支撑身体重量,脚尖绷直 。双腿交替操作,这样可以训练臀部和腰部的肌肉 。
三、普拉提动作
1.身体平躺在瑜伽毯上,双腿弯曲与肩同宽,双臂平放身体两侧,全身放松 。
2.将胯部尽量用力向上挺直,与双腿垂直的样子即可,这一连贯性动作每天坚持做5分钟 。
四、矫正骨盆的位置
身体平躺在瑜伽毯上,然后将颈部向上弯曲,腿部弯曲抬起,双手放在膝盖上 。只用胯部的力量来支撑身体,以加强腰臀肌肉的力量,从而矫正骨盆的位置 。