粪斗|人类高质量“粪斗”宝典惊呆|医疗|摇钱树|低价药|医改

来源| 浙大二院
文 | 药剂科王丹音
相信很多人和我一样，有这样的难言之隐：
换个地方就拉不出粑粑，比如出个远门旅个游；
改变饮食习惯就拉不出粑粑，比如减肥节了食；
还有大姨妈光顾的那几天总是不顺；
还有甚者，换个马桶就拉不出来
更可气的是，在不方便排便的时候憋回去的粑粑，你千呼万唤也“shi”不出来了
……
虽然拉屎就一个动作，但便秘的方式真的是千奇百怪，拉不出粑粑有多痛苦？
（欢迎下方留言区讨论）
【 粪斗|人类高质量“粪斗”宝典】大脑有了便意，身体却很诚实
厕所蹲半天只排出些许响屁
尤其是夏天，红汗淋漓披头散发
时不时地伸出九阴白骨爪猛敲天灵盖3下，
活脱脱一副梅超风自尽场景。

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虽然有的人并不需要每天都拉粑粑（只要规律排便，每周3-21次都是正常的）但作为习惯每天一便的人来说，一天不拉屎，整个人就会很焦躁。吃不好睡不香，每天除了正事就是发愁怎么排便，真所谓满脑子都是屎。
两天不拉屎，小肚子硬邦邦、气鼓鼓地，好像怀孕2个月；三天不拉屎，“大腹便便”，感觉肚子都被屎装满了，随时要爆炸。
作为人类高质量女性，怎么能被屎给憋"死"呢？
理论结合实战，整理出了一些行之有效的“粪斗”宝典
这就为各位奉上！
1、蹲着拉这事儿，还真有科学依据

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科研人员研究了这个略带羞涩的课题——人类排便姿势对比
研究发现，蹲坐时排便的平均时间为 51 秒，而较低和较高马桶座的平均时间分别为 114 秒和 130 秒。这也就证明了，蹲着比坐着更容易排便。当然了，如果你只能坐马桶，可以在脚下加个小板凳试试，就像下图：

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2、养成良好的运动和排便习惯长期久坐，缺乏运动，胃肠少了外来刺激，蠕动功能相应就会减弱，时间久了就会导致便秘。
一些简单的运动就可以帮助到你，比如骑车、散步、瑜伽等，给肠道蠕动加一点儿动力。另外运动量大出汗多，要及时补充水分，不然会加重便秘。
有条件的要养成每天定时排便的习惯，比如起床后或者三餐后，久而久之就会形成条件反射，到时间了就会产生便意，胃肠道也会出现推进性蠕动。
3、顺时针按摩腹部有研究表明，顺时针揉肚子和便便在肠道的运行轨迹一致，这个动作的神奇之处——
1、促进大肠收缩，使粪便沿着肠道移动；
2、加快大便通过肠道进入肛门的时间
3、软化大便，使其更容易排出。
4、早起空腹喝一杯温开水这是我自己坚持了好多年的习惯。根据中医12时辰养生法则，卯时（早上5-7时），大肠经当令，空腹喝水，促进肠道蠕动，排出毒素。晨起喝水，滋润肠道，可以有效改善便秘的情况。每天坚持喝水，多喝水，喝温水，对人体各方面都是极好的。
（请看到这里的小伙伴立刻拿起手边的水杯，喝上两口）

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5、喝黑咖啡我个人一般用它来江湖救急，喝下黑咖啡后，一小时内，肠道就会有反应。
有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。
黑咖啡通便的原因成谜，目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为有的人喝同样含有咖啡因的茶或者饮料没有通便效果，而有人喝脱因咖啡也有类似的效果。如果你不属于这29%，对咖啡无感，或者喝了容易失眠等不良反应的就不要硬喝了，接着往下看吧。