一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡？背后到底是哪些原因？( 二 ) 漫漫长夜

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所以除了主观原因之外，客观原因也很重要。尤其是情绪，情绪的稳定不仅仅在于生活上有诸多益处，还在于身体的健康保障。控制好情绪，平稳好心情有助于睡眠，有利于健康。
三、睡不着的偏方辟谣
很多人都会选择在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠。因为牛奶中含有色氨酸能更好地帮助人体自动合成褪黑素、血清素。牛奶里也含有大量的钙质，睡前喝牛奶既可以补钙又可以促进睡眠质量。

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事实上，研究表明，牛奶不仅不能促进睡眠，反而会导致睡眠不安稳。牛奶能助眠只是存在于我们身边的口口相传。牛奶中大量的钙会加重胃的负担，当你进入睡眠时身体内的胃和各个器官还在持续工作。大脑也在不停地发出工作指令，更影响睡眠。
牛奶喝多了，还会加重膀胱经的负担。膀胱经发出信号后，如厕的频率就会增加，这样就更别提能进入深度睡眠了。也有人说睡前泡脚有助于睡眠，其实不然。睡前泡脚是利用水的温度促进足底血液的流动，让血液活动起来，僵持一天的肌肉能得到片刻放松。

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肌肉放松后，身体上的疲惫也适当缓解。泡脚能让静脉血管受热扩张，加速下肢血液循环。身体处于暖暖的放松状态，此时入睡能更好地进入睡眠状态。所以，泡脚只能促使血液循环，肌肉放松。肌肉放松才是安眠的助攻。
【一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡？背后到底是哪些原因？】四、如何治疗睡不着的人
睡不着不是病，但睡不着真要命。睡不着该如何治疗呢？首先，我们要先调理身体，补血益气让身体的气血达到平和的状态。气血通，经络通，经络通，身体棒。气血静脉都通畅，自然就存在睡不着的情况发生了。

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其次，我们要适当补充褪黑素，除了口服保养品之外，还需要调整睡眠环境。比如更换遮光窗帘，保证睡眠时不受外界干扰等。最后就是要调整好心态，控制好情绪。面对压力，可以随时化解，以平常心对待，面对低落能迅速让自己激动，分泌多巴胺保证心情愉悦。
最后，一定要加强锻炼，让身体在适量疲惫中去休息。也可以适当喝一些红酒，红酒含有的酒精成分十分温和，会让人有一种被柔软食物所包裹的感觉。并且红酒中含有多种维生素，可以让人在睡眠中迅速补充身体所需要的养分，有助睡眠。

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总结
其实，睡不睡得着和睡得好不好更多时候还是由心情决定的。其他的所有都不过是一种帮助睡眠的方式和方法。睡不着和睡不好，都是身体发出的警示信号，当你遇到这样的情况，多和你的身体进行沟通，它会告诉你，你需要的答案在哪里。一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡的问题也能迎刃而解。