一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡？背后到底是哪些原因？漫漫长夜

漫漫长夜，失眠莫过于最痛苦的事情。当今社会很多人十一点就能进入睡眠，但往往凌晨三、四点就会醒来。这样的人往往黑眼圈、眼袋、皮肤状态都会非常差，与此同时还会伴随着口气、疲惫、头疼等多种情况。我们俗称其为“失眠患者”
人们常说睡够八小时，精神饱满效率提升，睡不够八小时脑供血不足，人容易变得蠢笨，事实上，长期的休息不好脑供血不足才是最大的诱因。足够的睡眠能保证心情、效率、状态的提升。

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但是越来越对的人都会在凌晨三、四点醒来，在难入睡。这种“睡不着”的原因到底是因为什么呢？他对人体影响大吗，到底该如何避免？怎样才能拥有一个囫囵觉呢？本文会一一说明。
一、睡不着的主观因素
压力大，是睡不着的原因之一，白天忙于工作、生活。大脑也在时刻处于紧绷状态。到了晚上九、十点左右，一天的工作进入尾声。吃过晚饭后疲惫了一天的脑子终于得到了片刻的喘息，就像人一样，绷紧的弦儿突然松懈就会感到疲惫。大脑也是一样，所以睡意袭来就需要进入睡眠。

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但是人在睡梦中大脑并不是完全静止不动的，它会慢慢把白天所有的事情像放电影一样重复。如果没有进入深度睡眠，人的大脑往往会替主人想起白天所承受的压力，这个时候大脑会释放出信号，人也会从睡眠中清醒过来。
清醒后很难再次入睡，因为短暂的休息已经让大脑恢复了工作状态，直接会导致入睡困难。只能等到大脑再一次进入疲惫期，往往就会造成天亮该起床时大脑又到了疲惫状态，需要休息。白天一天都没有精神，昏昏欲睡。晚上稍微休息一会就精神百倍。

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睡不着的原因之二是因为气血不足，气血不足会导致身体发出各种警示信号，尤其是睡眠，身体左边主气右边主血。一旦气血不通造成经脉拥堵，最直观的反应就是“睡不着”即使进入睡眠状态，也只是浅浅地睡着，并不能让身体放松。凌晨三、四点清醒之后很难再入睡。
由于气血不足造成的假性亢奋其实最伤身体，就是人们常说的我很累，可是我睡不着。毕竟睡不好而引发的精神萎靡非常影响正常工作。气血不足也会造成心慌、心悸、心跳过快。对人体的伤害非常大。

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睡不着的原因之三是因为褪黑素分泌过少。褪黑素是影响生物钟的一种重要物质，简单来说在黑暗的环境下褪黑素生长速度就会加速。同步在光明的环境中褪黑素生长就会被抑制。
这也是为什么老人总是早起，年轻人总是睡不醒的原因。植物需要阳光进行光合作用，产生叶绿素释放氧气。人体也需要黑暗生成褪黑素促进睡眠，所以黑暗的环境有助于褪黑素的生成，褪黑素又能保证沉稳的安眠。

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二、睡不着的客观因素
除了主观因素，导致睡到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡的客观原因也有很多。比如睡眠障碍，很多人因为不舒服的寝具，或者长时间的作息不规律导致不能进入深度睡眠，即使睡着也会多梦、盗汗、不稳定。
客观原因还有因为情绪抑郁或者过于兴奋，这两者都会导致睡不着，或者睡着了容易惊醒。情绪抑郁会导致思虑过多，想得多自然无法安眠。过于兴奋又会导致大脑亢奋，需要先让大脑平静下来，等大脑平静了又会错失最佳入睡时间。