03、早点醒来
早一点醒来 ， 喝杯温开水 ， 再正常吃一顿早餐 ， 能够给肠胃足够时间去消化早餐 ， 促进排便 。 养成生物钟之后 ， 每天的同一时间点都会有便意 。
04、顺时针揉肚子
每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩 ， 力度就是轻轻的揉 ， 边揉边运动 。 对于便秘的人 ， 一天可以做两三次 ， 早中晚各一次 ， 一次十几二十分钟 。 揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音 ， 效果才好 。

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