高血压|患了高血压只能靠药物控制吗？医生：通过这6个方法或可不用药运动|医生

高血压病属慢性疾病，即使轻型的高血压，也有发生心脑血管病的危险，而控制血压对于减少心脑血管病的发生肯定有益。
既往，患了高血压、主要靠服用降压药物治疗、但由于长期用药会引起很多副作用，致使人们对高血压的非药物治疗表现出极大兴趣和关注。
现今，一些非药物治疗措施，已成为治疗轻型高血压的首选方法，和治疗高血压的基础疗法。
在西方国家，高血压患者占人口总数的20% ，但是，其中一半的人，可以完全不需药物帮助而得到自愈。

目前已有充分证据证明有效的非药物疗法，有以下一些：
1、控制体重：
无论是高血压，或是正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸、胆固醇和血糖水平降低，从而可减少降压药物的剂量，测重的简便方法是：身高(厘米)一105±10%为体重值(公斤)的正常范围，超过上限部分即为超重。
2、限盐：
在正常情况下，人体对钠的生理需要量，仅为每天0.5克，但日常生活中膳食的含盐量，大大超过了人体的需要量，一般可达10～15克，高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜，膳食中食盐量太低则患者很难耐受。

3、限制饮酒：
饮酒可能通过皮质激素、儿茶酚胺升高，影响血管紧张素以及血管加压素和醛固酮的作用，使血压升高。
所以，有饮酒习惯的高血压患者，最好能将酒戒掉。因为经常饮酒者，即使应用药物治疗，血压也不易控制住。
4、体力活动：
经常坚持体力活动和运动锻炼，可以预防和控制高血压，运动强度一般应以心率而定。运动应有规律性，并应持之以恒。
对于老年高血压患者来说，进行气功和太极拳锻炼，有助于高血压的恢复，要注意心静、体松、气和，并须长期坚持锻炼，方能奏效。

5、饮食调理：
医学专家们指出，蔬菜、水果和鱼类，是控制血压的最好食谱。在高血压的人群中，大多数人的血压并不特别高。他们可以通过调整饮食，减轻体重来使血压恢复正常。
6、其它：
据报道，美国的一位医学家研究发现，经常活动踝部(即脚脖子)可以降低血压。
【高血压|患了高血压只能靠药物控制吗？医生：通过这6个方法或可不用药】经研究，在踝部周围有许多穴位，对这些穴位经常进行按摩和运动，有助于降低血压。具体作法是，用手握住脚尖，缓慢地将踝部转动，每日早晚将左右踝部各转动30～40次，时间一长，血压会自然下降。