睡眠质量|这么喝水伤肾又伤胃！喝水的7个时间，你要记住！陈亮|急性脑梗死|神经内科|脑

你知道吗？
全球有1/10的人患有慢性肾脏病
而这个数字还在不断上升
其原因是多方面的
不良饮水习惯也是原因之一

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“毁肾”的三大饮水习惯
口渴再喝水
口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。
建议大家每天分时间段喝水。
饮料当水喝
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。
长期喝浓茶
过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。
茶叶中含有大量鞣酸，人若经常喝浓茶，鞣酸与铁结合会形成一种不溶性物质，阻碍对铁的吸收，长期喝浓茶就会引发缺铁性贫血。
过多饮用浓茶，胃黏膜被茶碱等反复刺激，也容易引起胃炎及溃疡等，同样可能会引发肿瘤。
那么怎样喝水最好呢？往下看！
适度
一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。
除开从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南》里，建议每日建议饮水量为1700毫升。（具体几杯水？这需要根据您的水杯大小自行定夺。）
对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。
而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。
小口
喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
温水
温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。
健康喝水的10种方式
助降压泡山楂
山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。
助降糖泡苦瓜
苦瓜泡水，对于很多糖尿病患者来说，是一种理想食品。
护肝泡五味子
五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于护肝。

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怕冷泡肉桂
肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。
缓解头痛泡白玉兰花
若取玉兰花数朵、苏叶适量，以开水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。
调经美容泡玫瑰
女性在月经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮用，可调节烦躁的情绪。
温馨提示：月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。
低血压头晕乏力泡西洋参
生理性低血压状态常见于年轻妇女，轻者如无任何症状，无需药物治疗。
西洋参泡水饮用，既可以双向调节血压，又可以增加水分摄入。
头晕目眩泡枸杞
枸杞子泡水，对肝肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。
冬天咳嗽泡干橙子皮
橘子与橙子都有润肺的功效，但中医讲，橘子偏温，橙子偏凉。
如果是受凉引起的咳嗽，痰清稀，属于风寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热咳嗽，吃橙子为宜。
但寒热有时不好掌握，泡干橙子皮水喝是个简单好用的方法，风热与风寒性咳嗽皆适用。