长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案( 二 ) 大脑|世界卫生组织

3.促进血液循环
随着年龄增长，动脉壁变硬，脂肪堆积增加，导致向心脏和大脑的血液减少。运动有助于促进血液循环，改善动脉健康。
4.有效治疗慢性病
定期运动对患有关节炎、心脏病或糖尿病的人都带来益处。研究表明，运动有助于控制高胆固醇，维持健康的胆固醇水平，从而降低心脏病和中风的风险。另外，运动提高血液循环，为全身提供养分，同时加强免疫系统，有助于保护身体免受疾病的侵害。

三、两大准则，判断运动是否适度
那么，如何确定运动是否适度呢？以下是两个常用的判断方法：
①两小时疼痛原则
美国骨关节炎协会提出了膝关节锻炼的“两小时疼痛原则” ，即无论进行何种锻炼形式，如果练习后持续疼痛超过两个小时，就表示锻炼过量。在这种情况下，建议减少运动量或运动组数，以保护关节和身体。

②静息心率
虽然运动时心率会加快，但运动有助于锻炼心肺功能，使得静息心率减慢。如果发现静息心率适度减慢，这意味着锻炼是有效的。如果基础心率突然升高（比前一天高出5次/分以上），可能说明前一天训练强度过高，需要增加休息时间。
研究表明，静息心率维持在60次/分是健康心脏和长寿的标志。一个合适的运动心率指标可按照公式（170次-年龄）次/分计算，上下浮动约10次左右。
这些方法能够帮助个体判断运动强度是否适度，从而更好地保护身体健康。

总而言之，运动需循序渐进、力所能及，而且贵在坚持。保持适度运动，对身心两方面都有积极作用。因此，在关注身体健康的同时，坚持适量运动成为维护全面健康的不可或缺的一环。

参考资料：
[1
《健康科普 | WHO发布<关于身体活动和久坐行为指南>》. 山西疾控动态 2020-11-28
[2
《长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？》.科学+.2023-07-19
[3
《中老年人的锻炼方法，你做对了吗？》.华西医生.2022-07-02

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