补充|妇科医生：女人50岁后，需补充4种营养素，或助缓解更年期不适( 二 )

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1、做养心操
可以通过练习养心操，有助于缓解身体不适，建议大家在洗完澡之后，躺在床上，伸出双手让两只手与肩膀齐平，也就是双手侧向举起来，形成一条直线，双手握住拳头，再将小拇指伸出来，做一收一放的动作。
每天坚持做这个动作，能够有效的活动小拇指，相当于在进行按摩拉伸心脉，更有助于养心安神，缓解更年期不适问题。
二、吃对食物
A、莲子
莲子也是一种营养价值非常丰富的食材，有着补肾气养心剂的功效，对于更年期女性经常出现心神不宁，情绪激动就，应该多吃一些莲子，也可以和安心养心的百合一起炖煮成汤，饮用后养心效果会更好。

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B、白木耳
白木耳营养价值也是非常丰富的。其中含有胶质，氨基酸和维生素，能够有效为人体补充营养成分，提供能量，有着强心补肾的功效，对于各行其女性朋友想要养心，可以多吃黑木耳，也可以用黑木耳莲子炖汤食用，更能够起到养心的效果。

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三、注意睡眠
随着年龄的增长，女性朋友进入更年期的年龄之后，身体素质下降，睡眠质量变差，如果长时间睡眠不足，也会让身体变得更加疲惫，导致抵抗力，免疫力下降影响身体健康，所以建议在睡前，禁止做以下几件事情：
1、睡前不吃东西
如果经常在睡觉之前，大量吃东西，不仅加重肠胃的消化负担，也会使得身体肝脏各个器官得不到充足的休息，也会使得大脑出现兴奋，加重失眠的问题。

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2、睡前不要讲话
睡觉之前，建议大家不要长时间讲话，人在说话的过程当中，会使大脑过度的兴奋，思想变得活跃，进而影响睡眠，不利于身体和各个器官的休息调整。
四、远离抑郁
很多女性朋友在进入更年期之后，由于体内激素的变化，给心理身体上造成翻天覆地的改变，很多女性朋友就变得不爱说话甚至抑郁，如果得不到及时的调理就容易患上抑郁症，所以在这期间家人一定要给予更多的关心和理解，及时做好心理调节。

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如果心情不好的时候，需要及时调节控制自己的情绪，可以和家人朋友多沟通交流，也可以多参与户外活动，开阔视野，也可以通过听音乐、做瑜伽都有助于放松身心，缓解身体疲劳，释放不良的情绪。
关于更年期，大家是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。