补充|妇科医生：女人50岁后，需补充4种营养素，或助缓解更年期不适

随着年龄的增长，谁都逃避不了衰老的命运，女性朋友过了50岁之后，也要面临更年期的到来，此时体内激素水平快速下降，不管身体上还是心理上，都会发生翻天覆地的变化。
更年期是每个女性朋友都要经历的一项生理过程，一般发生在45~55岁左右，体内雌性激素会急速下降，容易引起身体不适，出现腰酸背痛，浑身疲劳乏力，皮肤变得粗糙，长出皱纹，脾气变得暴躁，而且疑神疑鬼，给日常的工作生活造成很大的影响。

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关于女性朋友进入50岁之后，面对更年期出现这些问题。也可能和体内缺少激素营养元素有关，如果长期得不到补充，可能会是这种情况越发严重，甚至影响身体健康，所以一定要引起重视，及时补充。
妇科医生：女人50岁后，需补充4种营养素，或助缓解更年期不适
【1】补充维生素
女性朋友在进入更年期之后，由于体内激素的变化，容易引起神经方面问题，情绪波动，记忆力减退，心慌失眠多梦，这个时候要及时补充B族维生素，比如粗粮，豆类，坚果，瘦肉等。

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常见的维生素B6，维生素B12，如果长时间缺乏，也会引起脾气暴躁、容易激动的表现，所以在日常生活当中，一定要及时补充，帮助调节女性精神，可以选择全麦面包，麦片粥，橙子，苹果，草莓，菠菜，西兰花，白菜这种果蔬成分当中，含有丰富的维生素成分。
【2】增加钙的摄入量
随着女性朋友进入更年期之后，体内激素的变化，到了一定年纪体内钙质流失加快，情绪激动，脾气暴躁，还会引起骨密度下降，出现关节疼痛，腰酸背痛，膝盖疼，骨质疏松等问题，所以女性朋友在更年期前后，一定要重视钙质的补充。

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生活当中可以多吃含钙丰富的食品，比如牛奶，豆浆，鸡蛋，虾皮，鱼类，芝麻酱，能够充分的增加钙质的补充，也可以通过服用钙剂，也可以通过多晒太阳，促进维生素D的吸收。
【3】补充蛋白质
女性朋友进入更年期之后，身体各个器官机能衰退，特别是体内缺乏蛋白质，更会造成免疫力下降，女性朋友更会出现疲惫乏力、腰酸背痛等问题，这都是身体缺乏蛋白质的表现。

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【 补充|妇科医生：女人50岁后，需补充4种营养素，或助缓解更年期不适】所以在平时生活当中，一定要重视对蛋白质的补充，植物蛋白当中最好的是大豆蛋白，大豆当中含有35%的蛋白质，更利于人体消化吸收，所以想要补充蛋白质，可以选择大豆蛋白，也是蛋白质的主要来源。
【4】补充铁元素
人体对于体质的需求也是因人而异的，特别是女性朋友，一般在19~50岁正常女性每天需要摄取18毫克的铁，对于50岁以后的绝经女性，每天维持在8毫克铁的补充即可，较常见的猪肝，菠菜，牛肉，扁豆当中，含有丰富的铁元素，可以适当多吃。

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快到更年期，如何保养？
一、养心
到了更年期之后，随着体内激素的下降，女性朋友情绪受到很大的波动，会变得烦躁，焦虑不安，甚至过度悲伤容易发怒，整日里情绪不好，也会导致睡眠质量下降，影响身体健康，所以女性朋友一定要及时做好养心准备。