口感|5种不甜的食物，吃了却让血糖飙升，常有4个感受，抓紧控糖血糖|食物|身体|mmol|患者|含糖

我们常会听到这样的告诫：少吃甜的食物，小心血糖高了，得糖尿病。
这话听起来，似乎挺有道理，但事实上，却并不完全正确。
血糖高了，不等于糖尿病
虽然血糖高是判断是否患糖尿病的主要依据，但血糖高并不意味着确定是糖尿病。

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正常空腹血糖的范围为3.15-6.19mmol/l ，餐后血糖2小时血糖<7.8mmol/l 。
当空腹血糖≥7.0mmol/l ，餐后2小时，血糖≥11.1mmol/l为糖尿病。
如果空腹血糖在6.1-7.0mmol/l ，则称为空腹血糖损害。如果空腹血糖正常，餐后血糖在7.8-11.1mmol/l则称为糖耐量减低。
空腹血糖损害与糖耐量减低可看做从正常到糖尿病的一个过渡阶段，但如果治疗得当，可以逆转为正常。如果治疗不得当，则会发展为糖尿病。
5种不甜的食物，吃了却让血糖飙升

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和许多人固有的印象不同，不只是吃起来甜的食物会升高血糖，一些不甜的食物，吃了也可能让你的血糖飙升。
1、浓缩果汁
浓缩果汁与原果汁相比水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。
2、三合一咖啡
它口感香浓又冲调方便，但香浓背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高达70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十几克糖。

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如果你一天喝三五袋，精制糖的摄入量就接近于建议的上限了。
3、酸奶
酸奶本身是健康的食物，也有许多天然寡糖、益生菌，对肠胃保健有帮助。
不过要注意的是，当酸奶标榜它是低脂的时候，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感， 1份酸奶的含糖量，可能就相当于5片巧克力饼干。
4、街边豆浆
豆浆是健康营养的早餐，但是，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。

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为了增加口感，他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感，成了你的健康杀手。
5、番茄沙司
番茄沙司除了番茄泥外，还会添加糖、盐、增稠剂、增鲜剂等。
虽然其中的番茄红素含量比较丰富，但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可达30%以上，一般的含糖量也有15%-25%左右。
注意：常有4个感受，是血糖超标了，抓紧控糖

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1、身体疲劳
【口感|5种不甜的食物，吃了却让血糖飙升，常有4个感受，抓紧控糖】这是体内血糖过高的一个表现之一，虽说在生活中感觉到疲劳是很正常的一个现象，但是患上糖尿病的人，会经常性地出现疲劳现象。
即便是在休息时间足够的情况下，也感觉自己提不起精神来，并且会出现下半身无力、腰膝酸软等现象。
2、多饮多尿
我们的身体为了减轻高血糖的现象，会频繁的通过排尿来排出体内多余的血糖，这样一来就会使得排尿的次数增加。