每当我们体检时|骨密度多少是骨质疏松？标准参考值已公布，自行对照，你的骨量正常吗？每当我们体检时

每当我们体检时，看到密密麻麻的体检数据，往往心生疑惑，有许多压根就看不懂，比如骨密度。 53岁的老李就是查出骨密度-2.5 ，他就不知道是不是骨质疏松，。今天就来具体了解一下骨密度。
骨密度标准参考值已公布，看看你的骨量正常吗？
骨密度，简而言之，就是骨骼的矿物质密度，通常用T值来代指， T值是一个相对的数值，是50岁以下人群以及没有绝经的女性衡量骨骼健康的主要参考值。大家可自行对照以下表格参考。

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但是，过了50岁的男人以及绝经后的女性，不止要看T值，还会参考Z值， Z值没有一个标准的范围，因为这时人们的骨量很容易受到各种疾病的影响，不过一旦Z值<0 ，就说明骨骼已经不健康了。
对于老李来说， -2.5的骨密度已经属于骨质疏松了。不过全中国像老李这样50多的年纪，患有骨质疏松的大有人在，严重威胁着他们的身体健康。因此，一定要早早开始重视骨密度，别等骨折了才后悔。

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为什么骨密度会降低呢？这主要有以下2个原因有关
1、年龄：众所周知，骨质疏松的主要患病人群主要是中老年人。这主要是因为人体的骨密度是有峰值的，一般在35岁达到峰值，之后到50岁，会慢慢下降。超过50岁以后，会加快下降的速度。

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因为随着年龄的增长，人体的各项机能在下降，营养流失会加快，使骨骼内部的钙含量不足，自然就会使骨密度下降，骨骼脆弱性增加。
【每当我们体检时|骨密度多少是骨质疏松？标准参考值已公布，自行对照，你的骨量正常吗？】2、饮食习惯：有些人明明还很年轻，还是患上了骨质疏松症，这很大一部分就是因为不良的饮食习惯引起的，比如长期吃一些高脂高糖高盐的伤骨食物，使骨骼内部的钙质流失加速。

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或者是饮食不均衡，不注重补充营养，导致骨骼的营养含量不足，就会使其骨密度大大下降，就很容易被骨质疏松盯上了。
想要提高骨密度，不妨试试这2个方法
一、调整饮食，补充营养
既然饮食习惯是影响骨量的一大因素，所以我们生活中一定要养成良好的饮食习惯，多吃一些补钙的食物，像是牛奶、虾皮、豆制品等都是非常不错的选择。

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二、适当锻炼，不要不动
骨骼是需要活动的，注意适当的锻炼，是维持骨骼健康的一大方法。坚持适当的锻炼，可以有效刺激骨细胞的活性，延缓骨骼衰老速度，同时促进血液循环，维持骨骼的正常代谢。
不过需要注意，如果体质较差，或是上了年纪，建议也要控制运动的量。做一些慢跑、太极拳、快走等轻松舒缓的运动，是最好不过了。

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小贴士：骨密度下降并不可怕，可怕的是对骨骼健康的漠视。所以，为了保护骨骼健康，一定要养成良好的生活习惯，除了补充营养，坚持锻炼，还要多晒晒太阳，也可增强骨质，促进骨骼健康。