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原创内容 , 擅自搬运者必究!
人人羡慕的易瘦体质是怎么养成的 , 你知道吗?一个人的体质可以靠后天养成的 。 平时的生活习惯会影响一个人的新陈代谢水平 , 坏的习惯会让你变成易胖体质 , 而好的习惯可以让你养成易瘦体质 。
学习下面这些好习惯 , 可以让你保持健康的体质 , 提升自身的新陈代谢水平 , 让你不知不觉消耗更多热量 , 从而收获一副苗条的身材 。
方法1、多喝水 , 提升身体循环代谢
【运动|学习这5个好习惯,提升身体代谢水平,让你养成易瘦体质!】不要等到口渴了才喝水 , 我们要主动喝水 。 水是没有热量的 , 不会促进脂肪合成 。 虽然喝水会让你短时间内体重上升 , 但是身体排出多余的水分后 , 体重就会下降 。
多喝水可以稀释血液浓度 , 促进废物排出 , 还能抑制饥饿感的出现 , 帮你加速脂肪的代谢 。 建议 , 戒掉各种不健康、有热量的饮料 , 多喝温开水 。 每天喝水量要达到2L左右 , 分为多个时间段补充 , 可以有效让你不知不觉瘦下来 。
方法2、规律早睡 , 保持足够的睡眠
睡眠作息会影响一个人的精神状态跟体质水平 , 如果你总是熬夜晚睡 , 睡眠时间低于7小时 , 长期以往 , 你的免疫力会下降 , 身体机能会加速老化 , 皱纹会更快出现 , 皮肤松弛 , 面容也会老化 , 看起来会显得苍老 。
而规律早睡 , 可以保证充足的睡眠 , 从而促进身体机能的修复 , 白天才能保持充沛的精神状态 , 身体代谢水平也会更加旺盛 , 从而消耗更多的卡路里 , 有助于减肥 。
方法3、培养运动爱好 , 养成健身锻炼的习惯
健身锻炼是提升身体活动代谢 , 强身健体、抵抗衰老的有效方法 。 我们要培养健身锻炼的习惯 , 可以从自己感兴趣的运动入手 , 这样更容易坚持下来 。
我们可以选择2种以上运动 , 比如跳绳、跑步、跳舞、骑行、游泳等 , 可以提升运动趣味性 , 避免身体适应运动的模式 , 达到燃脂塑形的目的 , 远离肥胖困扰 。
方法4、多练臀腿 , 提升身体基础代谢值
健身的时候 , 不要忘记多做力量训练 。 力量力量可以预防肌肉流失 , 肌肉是耗能组织 , 肌肉含量高的人 , 自身基础代谢值会更旺盛 , 可以抑制脂肪堆积 , 有助于易瘦体质的养成 。
我们可以选择一些深蹲、山羊挺身、弓步蹲等动作强化臀腿肌群 , 这样可以提升臀腿比例 , 改善扁平臀 , 提升下肢稳定性跟爆发力 , 让你进行其他运动的时候 , 表现力更加出色 。
方法5、多吃天然、少加工的食物
过度加工的食物热量会飙升 , 营养会流失 , 摄入身体会容易产生有害物质 , 伤害身体健康 , 影响身体的代谢运转水平 , 加重身体负担 。
而选择轻加工、天然的食物可以控制卡路里摄入 , 还能保持身体高效运转代谢水平 , 有助于易瘦体质的养成 。
因此 , 我们平时烹饪的时候要学会低油盐、清蒸水煮为主 , 少吃各种煎炸类、高糖分、辛辣麻之类的食物 。
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