大姐|每天都跑步，没得到好处，却惹出一身病，是哪里出了错

想要身体好，运动健身非常重要。跑步是一个常见的运动，每天我们都可以在马路上看到有很多人在跑步，跑步非常简单，不需要准备什么工具，只要做好准备就可以上路跑，而且跑步的“门槛低”，任何一个年龄层次的人都可以进行这项运动。在大家的传统的印象中，运动等于健身，是对人的身体好的活动，但是偏偏有人跑出了一身病，是哪里出错了？

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今年已经56岁的王姐，坚持跑步已经有2年了，自从自己被检查出患有高血糖之后，自己每天的跑步都是必须进行的一项全家活动。但是就在最近，王姐在一次跑步中不慎摔倒，然后腿部关节疼痛，直接站都站不直了。家里人吓得赶紧把王姐送进医院进行检查。另王姐自己都不敢相信的是，自己的股骨头已经出现了局部的溃烂，不仅是腿部关节，手臂关节都有一定的磨损，难怪自己每天回家之后，就感觉浑身酸痛，以为是累着了。

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跑步也是有标准的，胡乱跑只能带来一身病01大姐跑步前没有进行热身运动不管是在任何的运动之前，我们首先要做的就是热身运动。热身运动可以帮助激活我们的肌肉组织，调节神经，身体在这个期间自己慢慢适应，做好运动前的准备，不至于在运动的时候，出现抽筋、扭伤、肌肉拉伤等情况的出现。而且做完热身运动之后，人一经进入到运动的状态中，能够大大提高运动的效率，在运动的过程中不会使自己太过于疲惫。

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02大姐在运动过程中姿势不对运动的时候，姿势不对也会对身体造成影响，如果你在跑完步之后，感觉自己的肺部疼痛，肌肉坚硬，膝盖弯曲度下降，这是因为在跑步的时候，自己的姿势不正确导致的。很多人习惯了从家里出来之后就上路开始跑步，速度快慢不管，左扭扭右扭扭，手插口袋，勾肩搭背的跑步的，什么样姿势跑步的都有。这样的跑步不仅效率低，有可能出现事故，而且对自己的关节有很大的影响。在跑步的时候，注意将自己的腰部挺直，两脚与肩部同宽，在准备好跑的时候，起步的速度可以稍微缓慢一点然后慢慢保持匀速的状态前进，禁止左右摇晃的跑，双臂抬起，平行于自己的胸部位置，根据跑步的速度前后摆动。

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03大姐跑步后运动没做到位跑步结束之后还有一点非常的重要，就是怎么停下来，大部分的人在运动完之后就会立刻停下来，或者是坐下，躺下这样的暂停动作非常的危险，突然停止运动之后，人的心脏和肺部还没有适应，血液流速非常快，突然暂停很容易使自己的大脑出现供血不足，晕眩的感觉，严重的还有可能会吐血。可以在运动结束之后选择慢慢走回家，或者在原地跑上几分钟，慢慢减速，知道自己身体恢复正常状态之后再停下来歇一歇。

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04大姐每天都要都要跑上1个小时按照大姐这个身体的状况，每天40分钟就差不多了，1个小时的运动量对大姐来说实在是太大。要知道超过自己运动量的运动，不仅对自己的身体无益，还会导致关节磨损，诱发关节疾病。而且像大姐这样情况的想让自己的身体恢复得更快一些的人，有很多，一定要根据自己身体情况选择合适自己的运动去运动，这样才能够真正地帮助到自己。