多走路可以降低血脂?提醒:尽量多吃这4种食物,或比走路效果好
导语:随着生活水平的提高 , 人们的物质条件越来越丰富 , “富贵病”也成了“平民病” , 并且高血脂也不再是中老年人的专利 , 年轻人也加入了高血脂大军 。
高血脂不仅会导致人的肥胖 , 还对身体有很多其他的危害 , 因此要引起足够的重视 。 预防高血脂应该从此刻做起 。
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多走路可以降低血脂?
走路也是可以在一定程度上降低体内的血脂水平的 。 因为走路也是属于运动方式之一 , 而做适当的运动对降血脂有一定好处 。
如果每天坚持运动 , 保持良好的体质 , 尤其是体重保持在正常范围内 , 此时血脂一般会相应降低 。
运动时会消耗人体能量 , 把多余的能量消耗掉 , 之前超重的、肥胖的患者 , 运动比较多 , 体重一般可以回到正常水平 , 血脂也会有一定程度下降 。
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提醒:尽量多吃这4种食物 , 或比走路效果好
紫米
紫米是日常经常食用的一种食物 , 其中含有丰富的铁元素和膳食纤维以及维生素B1 。
紫米当中的酚类物质被证明有缓解血糖上升 , 具有调节血脂的作用 , 而且紫米中的膳食纤维含量非常不错 , 所以常吃紫米不会使血脂升高 。
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花生
花生 , 又叫落花生、长生果 , 是豆科植物 , 含有大量的植物蛋白 , 并且花生中的脂肪也属于不饱和脂肪酸、甾醇 , 并且还含有丰富的维生素E 。
这些物质可以有效降低胆固醇的含量 , 使血液中的血小板不易沉积在血管壁上、增强毛细血管的弹性 , 还可以改善凝血因子功能 。
并且花生不仅仅对高血脂有效 , 还拥有益智、健脑、抗氧化等作用 , 是对高血脂患者及大众人群都很有益的食物 。
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山楂
若想血脂稳定 , 日常可常吃些山楂 。
因为山楂含有山楂酸、脂肪分解酸、柠檬酸、维生素C、黄酮等营养成分 , 是天然的降脂药 , 具备扩张血管、降低血压和促进胆固醇改善微循环、降低血压、促进胆固醇的降解和排出的作用 , 从而达到降低血脂的目的 。
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深鱼
深海鱼一般含有欧米伽3脂肪酸 , 这是一种好的胆固醇对血管健康好 。 所以市面上有很多关于鱼油的产品 , 号称可以降低血脂 , 不过这种成品质量没办法控制 , 吃到质量不好的对身体伤害很大 。
所以 , 想降血脂尽量少吃鱼油 , 多吃鱼肉 , 既能为身体补充蛋白质 , 也有利于身体消化吸收 。
最重要的是它可以减少血液里的胆固醇 , 也能促进胆固醇排出体外 , 还不会让人发胖 , 非常适合需要控制体重的高血脂患者常吃 。
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血脂偏高 , 日常还需做好这几件事
多喝水
每天保证充足饮水量这种方式 , 可以有效促进血液循环 , 稀释血液 , 否则血液太过黏稠 , 降低血脂难度会增加 。
很多人总是等到口干舌燥的时候才饮水 , 这种情况下身体已经明显缺乏水分提供 。 因此 , 在保护身体 , 促进健康的过程中应该讲究饮水方法合理 , 通过每天少量多次的饮水方式来稀释血液 。
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