练瑜伽前屈到现在还下不去的请举手这篇文章记得要收藏！练瑜伽，前屈下不去，从瑜伽体式练习的角度来说，它会直接影响站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等体式幅度。

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从身体健康的角度来说，它说明我们整个身体后侧比较紧张，时间久了，不仅容易出现腰酸背部，而且人体后侧排毒排湿的膀胱经，保持人体年轻的肾经也容易堵塞，导致身体的各种不适。

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所以，练瑜伽，前屈的练习很有必要，如果你的前屈还是下不去，这6个深度拉伸大腿后侧，让你轻松前屈抓到脚的练习，一定要多练。动作1：

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山式站立，双脚并拢（或者分开与髋同宽）吸气延展脊柱，呼气前屈向下初学者可以借助伸展带注意不要拱背，保持1-2分钟>

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身体条件还不错的伽人可以双脚前脚掌推砖，双手与砖对抗保持1-2分钟>动作2：

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山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上右脚前脚掌套伸展带左手扶髋，右手拉伸展带保持1-2分钟，换另一侧>

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身体条件还不错的伽人可以直接脚推墙再加上扭转保持1-2分钟，换另一侧>动作3：

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山式站立，将右脚向后一大步脚后跟抵住墙，双脚内侧的延长线平行左腿大腿根部套伸展带，右脚踩伸展带呼气，前屈向下，骨盆等高保持1-2分钟，换另一侧>动作4：

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坐立在垫面上屈左膝放在右大腿的根部吸气向上立直脊柱，呼气前屈向下初学者套伸展带在脚上身体条件还不错的伽人可以加一块砖在脚前侧保持1-2分钟，换另一侧>动作5：

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俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，脚后跟向下踩双腿内侧夹砖，初学者可以双手推砖保持1-2分钟>动作6：

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跪立在垫面上，将左腿放在椅子上臀部向后坐在垫面上右脚在臀部的外侧双手放在身体的两侧，或者背后合十头部在小腿上，保持1-2分钟，换另一侧>

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身体条件还不错的伽人可以直接将双脚放在椅背上双手支撑在身体的两侧也可以在身体的后侧支撑在砖上保持1-2分钟

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