血压升高|高血压病人注意每天做好5件事，血压“乖乖”降平稳

随着年龄的增加，身体的各个机能都会有大大小小的问题，高血压就是人们常见的一种慢性病，周围有很多高血压人群，这个病并不可怕，我们要正确的认识，但是如果不能控制住自己的血压的话，是非常不好的，容易形成高血压并发症。通过合理的饮食能够做到降低血压你是否会尝试一下。今天要说的就是如何通过饮食来让血压变得平稳，减小血压升高的风险。

文章插图
第一要牢记补钾很重要，食盐以及其他调味品中含有大量的钠，长时间的摄取太多就会有血压升高的危险，这时候钾就起到了很大的作用，每天摄取一定量的钾元素能够与钠元素相抗衡。营养学认为，每天要补充一定量的钾元素，这样才能达到平衡。比如说香蕉、橙子、哈密瓜、山楂、葡萄等，富含丰富的微量元素，每天吃一些水果能有效地控制血压。

文章插图
第二点粗粮和精细粮食要搭配食用，过于精细的粮食更容易消化吸收，使血糖值血压值升高，与其等到血压升高以后想办法降血压，不如为了身体健康着想，适当的吃一些粗粮。红薯、紫薯、白薯、芋头、山药都可以充当主食，而且热量低，钾元素丰富，可与体内的钠元素相抗衡。提倡素食为主，饮食要清淡。

文章插图
第三点记得早起晨练半小时，研究发现每天早起运动有利于心理健康，适当的运动可以促进血管扩张，血流更通畅，能够减轻心脏的压力，有利于血压的平稳。坚持有氧运动、控制体重、养成规律的生活习惯。高血压人群一点要控制自己的体重，过于肥胖会使血脂过高，压迫血管，减肥有助于降低血压。

文章插图
第四点要戒烟戒酒，烟酒中含有的物质会增加高血压以及心脑血管病的可能，酒精会把降压药的作用大打折扣，所以高血压患者一定不能在吃药期间喝酒，如果可以尽量远离烟酒。

文章插图
第五点多喝几种汤也能够达到降血压的效果，喝海带豆腐汤能降低血压，软化血管，清热滋阴；山楂瘦肉汤能够促进消食，降低血压，很适合高血压以及腹胀的人吃。芹菜苦瓜汤适合高血压，以及头晕的人食用。芹菜具有很好的降血压作用，血压低的人一定要注意啦，特别是晚上可不能多吃。