膝盖|练瑜伽分年龄吗？她30岁才开始练瑜伽，却因分享瑜伽照成世界网红( 二 )

4.?呼气之后，臀部再往上抬高，膝盖也要离开垫子，背部保持着下压的姿势。身体维持这个5秒后慢慢回来。
5.身体稍微放松一下后继续之前的动作，每组动作8次。

文章插图

【 膝盖|练瑜伽分年龄吗？她30岁才开始练瑜伽，却因分享瑜伽照成世界网红】动作三、飞鸽式
1.?身体站立在垫子上，两只脚要打开一些距离，背部挺直，双手自然下垂。
2.?左脚放在右腿的膝盖上面，双手掌心相对放在胸部的前面，臀部往下半蹲。
3.?左脚脚背勾住右腿的膝盖，身体前倾下弯，双手撑在垫子上，之后左脚慢慢离开右腿，放在右手的手肘处。
4.?吸气，右腿慢慢向后伸直，双手要撑住整个身体，保持这个姿势5秒后右腿慢慢放下，身体回到原来的位置。
5.?做5组动作，每组动作7次。
动作四、侧角扭转式
1.?双腿分开站立，双手自然放在身体的两边，背部挺直。
2.?右腿向前跨一步，左腿向后伸，上半身体前倾下弯，左手撑在垫子上，右腿的膝盖要贴着左手的后肘背，右手伸直往头部上面举。
3.?保持这个姿势3秒后回到原来的姿势，之后继续上面的动作。
每组动作5次，做10组。
Ania能做到这么多的高难度动作，我们跟着Ania一起练习瑜伽，我们也会能做到和Ania一样。瑜伽是丰富多彩的，她既能丰富我们的生活，也能让我们的身体变得如此美好。