肌肉|背部训练4个细节5个动作，帮你不做引体向上，虐出倒三角身材

大家好，我们都知道背部有很多肌肉，单靠训练中的动作是不可能完全照顾好的。我们需要一些可以帮助处理细节的动作，也就是下面这些。大师们在用后面的细节来处理动作，绳子一定要懂。背部训练4个细节5个动作，帮你不做引体向上，虐出倒三角身材

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为什么我们需要这些动作来处理细节？如上所述，训练中只有四五个动作可以覆盖大部分的目标肌肉，而想要覆盖更多，就需要这些能有这个效果的动作。

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如果想达到能参加比赛的标准，对肌肉形态的要求是很高的。不是你能把尺寸做大，而是你对细节处理的越好，你的评价分数就会越高，这需要思考和行动。
那么我相信大家了解了细节之后就明白了细节的重要性，所以接下来我们就用龙门的绳索来雕刻我们背部的细节，这样你的背部肌肉就可以更完美了。如有需要，请继续阅读。背部训练4个细节5个动作，帮你不做引体向上，虐出倒三角身材
【 肌肉|背部训练4个细节5个动作，帮你不做引体向上，虐出倒三角身材】

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一般情况下，如果用龙门绳，大部分是用来锻炼胸大肌的，但接下来我们会用它来锻炼背部。不可思议吗？其实这个动作源于我们的胸大肌训练，带着好奇来学吧。

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龙门夹胸，大家都不陌生。会让我们感到非常强烈的紧张感，做完之后手臂会酸痛。那么我们只需要调整动作的角度，他就可以成为处理背部细节的好做法。

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在我们开始之前，我们需要调整龙门绳索的配重。建议从最轻的重量开始，这样肌肉在动作规范的情况下感觉最明显，不要用和训练时一样的重量。

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然后，这个动作的效果是我们可以把背部最下面的部分加宽，有非常好的刺激效果，让你在缩小的时候可以有非常明显的轮廓，即使体脂不是很低，也会感觉更有力。
站在龙门架中间，握住两边绳子的手柄，站直，手臂稍微弯曲，想象自己像金刚狼一样威武，不需要调整手臂的角度，只需要拉动身体两边的绳子，也很简单。背部训练4个细节5个动作，帮你不做引体向上，虐出倒三角身材
当你将手拉到臀部两侧时，你可以感觉到背部底部的张力。暂停后，您可以恢复您的动作。在这个过程中，你的身体不需要任何摇晃或摆动。夹紧时注意感受背部肌肉。如果没有明显的感觉，可以适当增加体重。