饮食|便秘,大吃一顿后怎么排便?瘦32斤的我用这6种饮食搭配
大家好,我是从140斤瘦到108斤的大牛欢er,140斤瘦到109斤用了半年时间,维持109斤也有四五个月时间了,最近打破109斤的平台期,又掉到了108斤~
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那么我在减肥的过程中,也会外出餐食,外面的吃的高油高盐,那吃多了第二天我会怎么吃呢,或者说便秘的情况下,我把我的搭配,跟大家分享一下:
1、益生菌
如果当天吃多了,当天晚上直接一袋益生菌,直接倒嘴里,喝点水下肚,刷牙,睡觉!因为益生菌可以帮助新陈代谢,这样让我第二天更好的排!
2、奇亚籽泡牛奶
奇亚籽一定要泡开,温水,牛奶,无糖豆浆的都可以,搭配第二天早餐吃都可以,如果泡水,你一定要咕嘟咕嘟一口下肚。
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3、奇亚籽+牛奶+无糖乌龙茶
低卡又美味,就像奶茶里泡着奇亚籽,奇亚籽泡开的话也是QQ弹弹的!一大杯下肚,也会有意想不到的惊喜!
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4、无糖酸奶+蓝莓+火龙果
大吃一顿或者便秘的第二天早上来一杯,谁试谁知道!
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5、羽衣甘蓝+牛奶
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【 饮食|便秘,大吃一顿后怎么排便?瘦32斤的我用这6种饮食搭配】6、羽衣甘蓝+牛油果+香蕉
又好喝,又促进排便,我是用榨汁杯做的,这样一杯非常方便!
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这6种饮食搭配,不是要天天这样吃哦!只是外面吃多了或者便秘的时候试一下!再强调一遍!
不是天天这样吃!
不是天天这样吃!
不是天天这样吃!
其实,我们还可以辅助一些外界的影响,比如:
1、揉肚子
顺时针,逆时针,上下来回推,各30个来回,促进肠胃蠕动!
2、那就是运动啦
运动是可以帮助我促进新陈代谢的!但是很多人就是懒!对于懒我也没好方法!
3、平常合理的饮食搭配
好吧,今天对于大吃以及便秘后怎么促排的分享就到这啦!
我是每天都会分享运动和饮食的大牛欢er,关注我,减肥不迷路哦~
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