排便|你憋的粑粑，最后都被吸收了？( 二 ) 便秘

定时拉，不要憋。
当然，如果长期不注意、情况恶化，想拉却不能拉，就是便秘了。
改善便秘，最好的方法是从改变日常生活习惯出发。
多喝水
多喝水虽然不能快速通便，但养成习惯每天饮用2升水，从长期来看，有助于排便。
多摄入膳食纤维
富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果和粗粮。
专心排便
上厕所最好不要带手机进去，玩手机干扰注意力，导致排便时间加长，还会引起痔疮。
规律排便
排便的次数不在多，也不在于是否在早上，如果早上时间太紧，也可以试试下午（带薪拉屎），总之，规律排便更重要。

避免久坐

长时间坐姿不活动，胃肠道蠕动减慢，会导致大便干燥，从而影响顺利排出。
不要依赖药品
泻药、开塞露等促进排便的药品，这些药偶尔用一次问题不大，如果长期使用开塞露，直肠会越来越不敏感，反而会加重便秘。

看了这篇文章后，知道人体内这么多器官兢兢业业为你生产粑粑，你却不拉辜负它们，你真的忍心么？

爱康导医通互联网医院徐静医生
原解放军总医院京中医疗区副主任医师
参考文献
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.中国医师协会肛肠医师分会. 便秘外科诊疗指南(2017). 中华胃肠外科杂志201720(3):241-3.
【排便|你憋的粑粑，最后都被吸收了？】[2
.Perston Y. Sphincter exercises for people with bowel control problems 2018 [Available from: https://www.uhb.nhs.uk/Downloads/pdf/PiSphincterExercisesBowelControlProblems.pdf.
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