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动作四：仰卧臂屈伸
动作要点：双腿打开，平躺于长椅上，核心收紧保持上半身挺直，双臂抬起同时大臂向后，当大臂后侧与身体呈钝角就可以固定住大臂，然后将小臂缓慢下放至接近于头部的位置，双手握住杠铃，肱三头肌发力手臂伸直将杠铃拉起，当手臂接近于一条直线时停顿，再缓慢将杠铃恢复至初始位置，重复此动作12次，重复4组。








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今天关于手臂训练分享的动作中，两个动作是强化肱二头肌，两个动作是强化肱三头肌的。做这几个动作的时候要尽量让核心收紧，躯干尽量不要晃动，同时大臂固定住，这样才能更好的刺激肱二头肌以及肱三头肌。如果晃动幅度过大，就会变成全身借力了，这样对于这两块肌肉的刺激效果就不好了。所以很多健身的人都说“手臂练的是技巧，而不是重量。”！以上就是今天分享的内容，希望大家能够喜欢，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。
【来源：爱作白日梦的猫】
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