杠铃|世界上最粗的肱二头肌原来是这样练成的4个高效手臂训练给到你步长|膝关节|踝关节|步幅|跑步

对于健身的小伙伴们来说，拥有施瓦辛格一般的肌肉肯定是大部分小伙伴的梦想。一位来自巴西的，叫做瓦尔迪尔.塞加托就是一个地地道道的肌肉爱好者！他对肌肉的喜爱超乎你的想象，但是他却没有通过正确的运动来获得肌肉！刚开始他也想通过健身来获得强壮的肌肉，但是练了两个月发现效果并不理想，增加得实在太慢了。于是他就想要通过别的方法获得肌肉，然后他决定向体内注射燃油以及汽油等物质，以此来快速获得肌肉！

【 杠铃|世界上最粗的肱二头肌原来是这样练成的4个高效手臂训练给到你】

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最终瓦尔迪尔如愿以偿地获得了他梦寐以求的肌肉，但是麻烦也随之而来！有一次身体不适去医院检查，医生告诉他。如果他继续这样做，他将要面临截肢的危险！但是他没有听从医生的建议而继续向身体内注射这些物质，尤其是胸部以及手臂！他的手臂甚至量起来有60厘米粗。过度的注射导致导致局部位置看起来像一个个恶心的“大肉瘤”，不但不美观，还导致一系列的后遗症。

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哪怕瓦尔迪尔的肌肉看起来特别的大，但是力量却很小，稍微大一点重量的杠铃他都举不起来，真是外强中干！看起来真的很让人担心，感觉他稍微用力过度就会爆炸！瓦尔迪尔除了肌肉中看不中用外，他甚至还被评选为“巴西最恶心的男人”，但是它并没有对此有什么太大反应，依然坚持自己的想法。

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每个人的审美和追求都不同，但是像瓦尔迪尔这么极端追求的人还是少数。如果你单纯的想要一对粗壮的手臂，进行适当的肱二头肌以及肱三头肌的训练即可，完全没有必要去注射各种有害物质。接下来小编就给大家分享一套高效的手臂训练动作，帮你拥有强壮手臂！

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动作一：二头弯举
动作要点：双腿打开与肩同宽，核心收紧保持上半身直立，大臂微微向前送，双手握住杠铃，肱二头肌发力将杠铃抬起，当肱二头肌达到极限时微微停顿，然后将杠铃缓慢下放至初始位置，全程尽量保证身体不要晃动且大臂前倾固定。重复此动作12次，重复4组。

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动作二：锤式弯举
动作要点：双腿打开与肩同宽的站立于地面上，核心收紧保持上半身直立，双臂微微前送且夹紧身体两侧，双手拳眼向上的握紧哑铃，肱二头肌发力将哑铃向上抬起，当肱二头肌收缩到极限时微微停顿，再将手臂缓慢下放至初始位置，重复此动作13次，重复4组。

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动作三：绳索屈臂下压
动作要点：双腿打开与肩同宽同时微微弯曲，核心收紧使身体微微向前倾斜，双手握住龙门架的绳索，肱三头肌发力将绳索向下拉，拉至手臂接近于伸直的状态，停顿，手臂放松缓慢恢复至初始位置，重复此动作12次，重复4组。