效率|冬天，跑步机vs户外跑：更燃脂？易受伤？区别大吗？( 二 ) 速度|受伤|姿势|vs|韧带|知识科

安全问题
这要分为两个方面来阐述：意外受伤和运动受伤
1、意外受伤
可以说道路交通环境比较复杂，所以发生事故的概率会比较高，比如在路上被沟渠绊倒，踩到地上的香蕉皮上滑倒，或者被小石头击中……等等。
也有极端事件发生，比如路跑会引发交通事故造成人员伤亡，这在近几年不时从新闻中可见。

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从意外受伤的角度来看，跑步机更安全，因为它在固定的房间里，没有这些危险因素。
此外，当室外空气质量不佳时，跑步机是最好的选择。
2、运动损伤
关于运动损伤，有观点认为室内跑步机受伤人数高于户外路跑。
研究发现，一英里（约1.6公里），脚与地面的碰撞次数约为1000次。因为跑步机上跑步，动作的重复程度更高，关节或韧带更容易受伤。

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此外，跑步机一直是直线跑，没有转弯，因此会缺乏对脚踝和其他肌肉群的锻炼。
在户外跑步，由于道路不平坦，路线曲折，可以说跑步过程中的每一步都各不相同。这种持续的变化不仅可以增加韧带强度，还可以激活更多的肌肉群，提高平衡能力。
因此，在户外跑步时，肌肉、韧带和关节的受力更加平衡，不会因为过度使用某一个部位而造成损伤。

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然而，无论是在马路上跑步，还是在跑步机上，都曾出现过猝死的案例，没有什么是绝对肯定的。

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速度感知
老王自己的感觉是，在跑步机上的跑步速度会变慢一些，就是说：分明感觉自己已经跑的很快了，但实际上速度比在路路要慢。比如我感觉按照路跑已经是530的配速了，但是看看跑步机上的仪表速度可能只有545 。
新加坡科学家的研究还表明，当人们在跑步机上跑步时，他们通常会高估自己的速度。
研究人员让被测试的跑步者首先在户外跑步，然后让他们在跑步机上以他们认为与户外跑步相同的速度跑步。

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分析结果显示，受试者在跑步机上的速度明显变慢。这种速度感知差异的原因是，当你在户外跑步时，景观和周围的元素会刺激中枢神经系统，你会在不经意间更加努力。
按照老王的理解，是因为在外面跑步更好玩，不像跑步机那么枯燥，所以可以在不知不觉中跑得更快更轻松。
不知道你是不是也是这样的感觉？

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心理感受
绝大多数人更喜欢路跑的感觉。户外跑步的感觉，绝对比室内的封闭空间要好很多。感觉同样的日程，路跑时间会过的更快，跑步机相对会变得难熬。
英国埃克塞特大学的体育科学家发现，在自然环境中锻炼会使人更有活力，更容易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外晒太阳还可以促进体内维生素D的合成，对骨骼和健康有益。

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