减肥不能碰“瓜子”？医生提醒：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃在打造良好的形象的时候

在打造良好的形象的时候，最重要的就是对身材的控制。尤其是年轻女孩步入社会以后开始面临择偶、工作等多种人生中的大事。如果形象能够略胜一筹在未来的发展中更容易获得好机会。所以女孩子对于自己的减肥事业非常上心。
不过，在真正管理身材的时候，多数女孩还是以失败告终，减肥事业坎坷曲折。其实分析一下自身的原因多数是没办法管住自己的嘴巴，更做不到长期坚持运动。尤其是对于一些小零食，女孩子们爱不释手，在零食的助攻下，减肥大业又被中断。在平常大家一定都非常喜欢吃瓜子和花生，然而有些女孩却把瓜子当作减肥之路上的绊脚石。

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瓜子就是我们常说的葵花籽，通过专门的技术压榨，能提炼出食用油。所以有人认为女孩子在减肥过程中，把瓜子当作平常的小零食就等于增加身体里的油脂反而会拖后腿，根本不能完成减肥计划。那么实际上真的像他们所说的这样吗？如果你正准备减肥，又比较喜欢吃瓜子，不妨对这个问题重新了解一下。
01减肥不能碰“瓜子”吗？
葵花子属于坚果家族里面的一员。而且葵花籽富含的营养价值非常高，含有多种营养元素，尤其是矿物质、维生素、膳食纤维、微量元素这些营养价值能够给身体带来多种养分。值得大家注意的是，瓜子里面所含有的脂肪属于饱和脂肪酸，并且没有胆固醇成分。而且瓜子里面的亚油酸还是清理体内坏胆固醇的有效物质。

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总体来分析葵花籽属于一种高热量的小零食，在平常吃的时候还是要控制好摄入量，每天最好不超过一把，这样才能维持减肥瘦身的计划。
02坦白说：不想腰上长赘肉， 3种主食莫贪吃
1、馒头、包子、米饭
上面提到的这三类主食是人们在平常最常吃的几种主食类。但是当进入减肥阶段的时候，应该控制对这种精米精面的摄入量。馒头、米饭摄入过多会导致整个身体摄入大量的碳水化合物，身体里的血糖水平就会升高，大量的糖分不能被代谢出体外。会直接转化成脂肪储存在身体里带来肥胖影响。但是，这也不是建议大家完全不吃主食，大家在选择主食的时候，应该尽量以粗纤维的主食为主，比如燕麦、糙米、荞麦这些都属于低热量的主食。

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2、面包、蛋糕类
这是一种典型的西方美食，蛋糕和面包在制作的过程中，除了需要使用筋面粉以外，还会添加各种糖分、奶油、奶酪。这些物质里面隐藏着一种对身体有害的反式脂肪酸，同时还会带来肥胖风险增加减肥过程中的难度。所以你有一个完美的减肥计划，为了能够坚持下去，一定要远离面包、蛋糕类的主食，不要因为嘴馋，让自己的减肥计划功亏一篑。

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3、面条类
不管是干挂面还是鲜面条，如今在超市里都销售非常火爆。面条可以直接用来煮着吃，还可以在火锅里煮一下味道更鲜美。本身面条是被誉为养胃的食物。但是，面条里面的碳水化合物是比较高的，把面条当作平常的主食就会带来肥胖风险。如果你比较喜欢吃面条，煮熟以后可以将面条过一下水，这种做法能够冲掉面条上面的淀粉，降低淀粉的摄入量。