每天养成6个小习惯，是健康长寿的秘诀，快来看看你有几个？身体健康是人们幸福生活的前

身体健康是人们幸福生活的前提，而拥有一个充满活力的生活和健康是每个人都想要的，但是影响健康的因素有很多，大家在日常生活中，坚持这6个小习惯，就可以帮助人们掌握健康长寿的秘诀。

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那么，我们可以做些什么来保持健康和长寿？
第一个秘诀：定期监测身体指标
【每天养成6个小习惯，是健康长寿的秘诀，快来看看你有几个？】大家应该定期监测身体参数，以了解日常饮食和运动习惯的调整方向。大家需要注意的两个最基本的指标是体重和身高。从这两个测量值中，人们将计算出BMI（身体质量指数）——专家用来确定一个人体重不足、平衡或超重的身体成分指数。
如果人们的BMI介于18.5-25之间，那么恭喜大家，说明大家的身体状况良好且健康。如果低于18.5或高于25 ，可能需要检查自己的饮食和锻炼计划，以恢复到标准健康状态。通过BMI监测身体健康只需几分钟；因此，人们应该每月至少跟进一次，以调整自己的生活方式并保持健康的平衡。

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第二个秘诀：每天吃一把坚果
坚果对人体生长发育、增强体力、预防疾病有很大作用。发表在国际期刊BMCMedicine的一项研究表明，每天吃20克硬坚果（相当于一把），可使患冠心病的风险降低近30% ，患癌症和癌症的风险降低5% 。 22%过早死亡的风险。
坚持吃坚果的人，往往比普通人多活2.9年。
硬坚果的种类很多，比如：核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐吃效果最好，但不要吃太多，记住一天不要吃超过30克。

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第三个秘诀：记录食物日记
人们往往不注意自己吃什么，而倾向于根据情绪吃东西，这是事实。这使我们往往没有摄入足够的必需营养素，反而给身体带来过多的糖或脂肪等有害物质，导致许多与消化和循环有关的疾病。
记录食物日记将帮助人们了解今天吃了什么，大家可以添加或减少更合理、更充分和更健康的饮食。最近对1,800多名成年人进行的一项研究发现，那些记饮食日记的人比那些没有记日记的人能更好地控制体重。想要减肥的人如果保持记录自己吃的每一种食物的习惯，也会使减肥更有效。

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第四个秘诀：勤于锻炼
很多人认为只有需要减肥的人才应该运动，然而，这是错误的想法。如果我们想拥有良好的健康和平衡，我们都需要运动。每天只需30分钟的运动，就能预防高血压、糖尿病、心血管疾病、胆固醇过高等多种疾病。此外，科学证明，运动还能降低患乳腺癌、肠癌和宫颈癌的风险。
不仅如此，运动还能帮助身体释放内啡肽，这有助于提神醒脑，有效缓解压力。

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第五个秘诀：每天微笑
研究表明，喜欢微笑的人平均寿命为79.9岁，而不微笑的人平均寿命仅为72.9岁。笑可以让人产生更多的保护性激素，这些激素可以调节血压、减轻压力和增强免疫系统。当患有严重疾病时，具有幽默感的人治愈或治愈疾病的可能性要高30% 。

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