3 , 加强下肢力量 , 尤其是小腿力量的训练 , 负重训练时不要只顾往上提的动作 , 还要注意脚后跟往下放的离心收缩动作 。 跟腱劳损和撕裂大部分与这种离心力作用有关 。
4 , 加强全身性体能训练 , 如心肺系统、耐力、平衡、协调、灵敏能力的训练 , 改善身体对运动的承受程度和状态 , 防止受伤 。
5 , 针对有可能发生或已经发生的运动损伤 , 选择不同类型的运动鞋 。 一般要选择稳定性好的款式 , 保证足弓不过分塌陷 , 足跟不外翻 , 有一定的缓冲力 。 特别要注意鞋子前足与后跟的高度变化 , 可选后跟比前足高的鞋 , 以缓解跟腱疼痛 。
6 , 平时要留心自己的体态 , 尤其是站立时下肢的力线 , 看看有无后跟内翻、外翻 , 膝关节有无内扣或罗圈 。 一旦发现 , 要及时调整体态 。
7 , 跟腱不适 , 第一时间要冰敷、拉伸、休息、减少运动 。 如果不见好转 , 要及时就医 。 如果疗效不明显 , 就不要一味重复原来的治疗 。
跟腱炎的治疗与康复方法
1.跟腱炎理疗:
用高能量聚焦超声波导入药物 , 达到消炎止疼的作用 。
这种方法能把药物更有效地导入到跟腱疼痛部位 。 (见图1)
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2.跟腱拉伸:
用瑜伽的下犬式动作来拉伸跟腱和小腿肌肉 , 可以只拉伸一条腿的跟腱 , 来达到更好的效果 。
(见图2)
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