8、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌 , 刺激肾上腺分泌 , 提高性能力 。补养脊柱 , 解除便秘的困扰 。女性练习时 , 对于纠正月经失调等毛病也很有效 。
9、舞蹈式
女站立 , 右腿向上抬起 , 右手抓住脚背 , 左手向身体左侧舒展 , 保证身体挺拔 。男在她身后帮助实现平衡 , 根据她的动作幅度调整站姿 , 保持3个呼吸 , 之后让她换另一侧做相同的动作 。两个人一起做瑜伽 , 最大的益处就是保持平衡变得非常轻松 。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强 , 尽力保持平衡就好 。
10、顶峰式
跪坐双手撑地 , 吸气同时伸直膝部 , 提高臀部 , 让脚跟着地 , 正常呼吸2分钟 。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息 , 同时它还消除脚跟和肩膀疼痛 , 强壮坐骨神经 。
11、鱼式
男莲花坐 , 身体向后仰 , 头枕在她的小腿交汇处 , 双手向上伸展 , 握住她的颈部 。吸气的时候 , 弓起背部 , 和她保持相同呼吸频率 。坚持这个姿势5个呼吸 , 对于缓解腰部疲劳很有帮助 。女莲花坐 , 双手扶着他的双肩 。有利于扩展胸部、排出体内的浊气 , 对支气管炎的康复有好处 。还能增加头部的血液循环 , 滋养脑垂体和松果体 。
【双人瑜伽的体式介绍】12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式 。它使脑细胞充满活力并得到强壮 , 从而增进人的心智能力和机敏 。涌入脑子的血流增多 , 对松果腺和脑下腺有益 。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状 。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力 , 肤色也有改进 。有助于防治脱发秃顶 , 内脏器官也可获得极为需要的休息 。这个姿式使两腿血管得到休息 , 对治疗静脉曲张有益 。初学者不要轻易模仿 。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带 , 挤压内部器官 , 放松背部肌肉 , 消除腹部淤血 , 增强胃肠功能 。另据古代瑜珈师的说法 , 如男人练此功 , 可治好阳萎 , 增强性能力 。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱 , 促进造血功能 , 使腰部纤细、胸部发达、臀部结实 。
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