4.停留一段时间后呼气还原 。
注意事项：后仰时中心向前放在脚掌处 。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开 。
功效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力 。
体式七;舞蹈式
技巧
1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上 。
2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡 。
【瑜伽常识 教你来练习水中瑜伽】3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶 。
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