1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放 。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面 。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟 。
2、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面 。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式 。
保持这个动作10秒钟 。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习 。
3、吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起 。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲 。保持这个动作10秒钟 。
4、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离 。保持这个动作10秒钟 。
【五瑜伽动作瘦小腿 消除水肿】5、吸气,慢慢站立起来,身体回复到预备状态,站立在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿,重复上面1-5的动作 。
- 健康长寿|五十岁以后,保护这几个器官,做好这几件事,长寿可能会伴随你
- 血压|主动脉夹层可夺命?这五类人是高危人群,需高度重视
- 背部|哑铃初学者的锻炼方法,学会5个动作,有效提升肌肉力量
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 就怕“过节肥”?一波动作解救你「健康幸福过新年」(12)
- 齐鲁壹点|济南市历下区五家药店被责令停业整顿
- 廉东波|《健谈》观点丨浅表性胃炎三五年复查一次 萎缩性胃炎一年一查
- 股骨|为啥人老先老腿,知道这五个真相 且行且珍膝
- 全家团圆迎春节,3种吉祥果怎么能少,寓意五福临门吉星高照
- 公报,监测,国民,体质|一图读懂《第五次国民体质监测公报》