每天慢跑5公里跑出了骨关节炎！正确选择运动方式，或减缓、恢复骨关节炎在平常生活中

在平常生活中，有多少人，特别是上了岁数的老年人，常常会出现膝关节肿胀、疼痛的症状。有部分人是在活动后也会出现膝关节疼痛的问题，严重时还会伴随着膝关节半月板损伤，这有可能就是关节炎出现的征兆。

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骨关节炎是一种常见的关节退化性疾病，在中老年人群中常见，以膝关节为最主要的发病部位，即膝关节炎。曾有数据表明，在我国45岁以上人群中，每100人中就会出现8位患有症状的膝关节炎。
每天5公里竟跑出骨关节炎！过量的运动，只会加重骨关节的磨损
今年刚58岁的赵大爷，看上去神清气爽，，这主要受益于他每天坚持运动。最近他已经觉得身体的各个方面都已适应了跑5公里，所以就尝试着增加到8到10公里。

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结果跑了一段时间后，他就感觉到膝关节有些疼痛，休息过后还是难以缓解，最后到医院检查发现，是得了早期膝关节炎。
赵大爷很是担心，急忙问医生：“这会不会影响我的正常生活？我还能不能跑步了？”

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医生表示：目前这种情况肯定是不行的，否则只会对膝关节造成更严重的磨损。虽然骨关节炎会给关节带来负面影响，像关节疼痛、僵硬、酸胀以及关节活动受限等。
但只要在医生的指导下积极治疗，缓解症状后，再针对性的选择合适自己的运动，然后及时补充营养就可以了。

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选择合适的运动方式，同时还要保证营养的充足补充，是减缓或恢复骨关节炎的关键
第一、保证营养的补充

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第二、根据病情的轻重来选择
如果是早期的关节炎，一般症状不会严重，可以在自己身体承受的范围内，适当进行一些运动强度较为温和的运动，像慢走、太极拳、瑜伽等。
但如果是病况较为严重，已经发展到了中晚期，那往往就会出现关节功能障碍，这个时候就不能擅自选择部分运动了，最好是在咨询医生后，在进行。

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第三、根据骨关节炎的发病部位来选择
如果是常见的膝关节炎，那么就要避免膝关节的负荷运动了，比如上下楼梯、爬山、深蹲等，尽可能选择瑜伽、游泳等对膝关节磨损较小的运动项目。
如果是髋关节炎，那么像篮球、跑步等剧烈运动就要避开了，可以适当的做一些增强髋部肌肉的锻炼，比如腿部前后摆动、向外伸展等。

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小贴士：
【每天慢跑5公里跑出了骨关节炎！正确选择运动方式，或减缓、恢复骨关节炎】简而言之，骨关节炎是可以适当的惊醒运动锻炼的，关键是要选择合适自己身体的运动项目，不可逞强，要学会循序渐进，避开那些会对骨关节造成负面影响的活动，以免病情加重。