培养运动能力，首先提高运动效率，不妨试试这3个方法 _健康小知识

俗话说：“生命在于运动” ，运动的好处人人都知道，可以提高免疫力，增强肌肉和骨骼强度，预防疾病。但随着社会节奏加快，大多数成年人身上都套上了“生活”这一枷锁，健康在生活中扮演的角色，也在逐渐淡化。
在这样的情况下，能够养成运动习惯的人，是越来越少了，等到60岁退休以后，真正有空能够管理健康时，可能已经迟了。没有及时养成基本的运动能力，甚至可能对寿命也造成影响。

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【培养运动能力，首先提高运动效率，不妨试试这3个方法】60岁后，运动能力居然和寿命有所联系?
这个结论，是《英国医学杂志》所提出的，研究通过“步速”这一指标，来判断老年人的身体运动素质，结果发现，如果走路速度比较慢的老人，也就是运动能力较差者，全因死亡率风险要增加大约20%左右。研究进一步表明，运动能力差，意味着老人的肌肉，骨骼相对脆弱，更加容易引发疾病，而且身体的抗氧化能力较差，衰老的速度会比运动能力强的人更快，也是会造成寿命受到影响的原因。
由此可见， 60岁后的运动能力，同样也是长寿的关键“筹码” ，等到60岁以后再尝试增加运动量，不仅容易出现危险，而且会对膝盖和关节产生磨损，所以提高自身的运动能力，更要从年轻的时候做起，提高自身运动效率很关键。

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培养运动能力，首先提高运动效率，不妨试试这3个方法
首先，要保证自己规律的作息和睡眠
运动效率的提升，在于身体可以处于最佳的代谢状态，代谢效率运转变快，运动效率的提升自然也会更明显。
而夜晚，往往是代谢系统自我调整的时间，想要提高运动效率，保证夜晚充足的睡眠自然非常重要，避免熬夜，养成优秀的作息习惯，也是培养运动能力的关键方式。
保证足够的饮水量
水分是身体循环的基本介质，想要提高代谢效率，继而提高运动效率，保证足够的饮水量也很重要。一般来说，每人每天要饮用1500ml左右的水比较合适。不过需要注意的是，拼命喝水的方法不可取，应该分成“少量多次”的饮用，短期内大量饮水可能会造成水中毒的情况出现。

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优先尝试有氧运动
顾名思义，有氧运动就是在运动的过程中，能够以比较高的效率来提高身体的血氧浓度，血氧充足的情况下，无论是心脏还是大脑，都能以更快的效率运转，从而提高运动的持久力。运动的持续时间长，运动效率自然也会提升。
例如跑步，游泳，骑车等，都是非常不错的有氧运动选择。
总之，虽然很多老年人都有养成运动的习惯，但如果没有提前培养好自身的运动能力，不仅运动效率会降低，长寿也有可能受到一定的影响。从早做起，在运动的同时积极提高运动效率，是提升运动能力的不错方法。