红枣|老得慢的男人，一般会有这6个习惯，不妨对照看看，您占几个？( 二 ) 中老年人|红薯|新型冠状肺炎

一运动就喘：日常一运动就发现自己上气不接下气的，这很可能是衰老来袭的信号。人在50岁之后，心肺功能会逐渐衰退，各种心血管疾病、呼吸系统疾病也会随之而来，其中较为典型的症状就是一活动就气喘。

?经常便秘：胃肠道等消化器官的功能大约在50岁之后也会逐渐衰老、退化，这也是为什么中老年人更容易出现便秘的原因。若发现自己频繁便秘，警惕或是肠道衰老的信号。
小便细而无力：男性出现尿线细、排尿无力的情况，可能是由于前列腺功能退化所致，这种现象也在中老年男性身上较为常见，一旦发现建议及时进行干预。
敏感、烦躁：一些男性会发现自己的情绪变得无法自控，动不动就烦躁，且对于一些原先根本不在意的小事会变得特别敏感，这可能是心理衰老的症状，在更年期男性身上较为常见。

?三、老得慢的男人，一般会有这6个习惯，您占几个？
生活中有一些男性衰老的速度会比常人快，但也有一些看起来不会老的男性，他们身上多有这些好习惯。
习惯一：不吸烟
国际期刊《自然》子刊《科学报告卷》上曾发表过一项研究，研究对14.9万个受试者进行了调查，其中有4.9万吸烟者，通过对受试者体内的血尿素、铁蛋白、糖化血红蛋白以及铁蛋白4个血液生化指标来预测他们的生理年龄。
结果发现，吸烟人员相较于不吸烟人群，在55岁之前衰老速度会更快。长期吸烟无疑是在给身体衰老按下了“加速键” 。
习惯二：不喝酒
英国牛津大学的研究人员在《分子精神病学》上发表的一项研究指出，酒精会破坏端粒内的DNA ，让端粒逐渐缩短，而端粒缩短会让人衰老的速度加快。

?习惯三：爱运动
澳大利亚莫纳什大学的研究人员在《科学进步》上发表的研究指出，运动后会让骨骼肌内产生NADPH氧化酶的量增加，该物质会让体内活性氧增加，促进运动诱导的适应性反应，可缓解衰老和肥胖相关的胰岛素敏感下降，可显著改善健康情况。
建议日常保持有规律性的运动，每周至少进行三次运动，每次运动的时间在半个小时以上为宜，最好将每周的运动时间控制在150分钟以上。

?习惯四：饮食健康
饮食上摄入大量高脂肪、高热量以及高糖分的食物，会让我们的消化系统很受伤，还容易诱发身体肥胖。建议日常的饮食要保持足量的果蔬、粗粮摄入，同时配合上适量的肉类，尽可能让食物摄入多样化，保证身体营养摄入全面。

?习惯五：爱喝水
喝水可以促进体内的血液循环速度加快，让一些代谢废物排出的速度加快，可以让身体内环境更加健康，正常成年人每日需要摄入的水分应在1~2L之间。
习惯六：不熬夜
充足的睡眠可以让体内各脏器也得到足够的休息，预防内分泌系统紊乱。长期熬夜的人群，很容易出现内分泌紊乱、脏器功能异常，这样一来衰老的速度自然也会加快。

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衰老或许是很多人都不愿意面对的事情，但没人能敌得过时间的力量，虽然我们逃不过自然规律，但在日常中，我们可以尽力做好一些习惯，尽量延缓衰老到来的速度。
参考资料：
[1
《Nature子刊：55岁以下的人吸烟，衰老速率加倍》.生物探索. 2019-01-21
[2
《男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”》.生命时报 .2018-01-15
[3
《喝酒越多，端粒越短！牛津大学研究揭示饮酒促进衰老的机制》.生物世界.2022-09-12