瑜伽倒立不仅是酷，还会给身体带来意想不到的惊喜！ _健康小知识

倒立不仅是酷，还会给你带来意想不到的惊喜！
倒立一直都是大家很热爱的体式，不仅很酷功效也是非常强大的！长期练习倒立不仅能够促进血液循环还能延缓衰老，让你保持越来越年轻的状态！但是很多人最开始练习倒立仅仅是最开始就是因为它看起来非常酷，三分钟热情，练到一半都会放弃，因为害怕受伤，害怕付出就不再想去坚持，小编告诉你，当你有这种想法时就告诉自己在坚持一会，多走一步，慢慢的你就会发现其中的惊喜！
1.手倒立变体

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有很多人说倒立5分钟相当于睡觉两小时，所以倒立的功效其实是非常强大的！然而手倒立变体是倒立类中比较难的，需要练习者很强的手臂力量，所以练习者在正式练习之前要做热身运动，并且在平时注意增强自己的手臂力量！
A..俯卧在地面上，双手向前自然伸展，手肘保持挺直状态，收紧腹部，均匀呼吸；
B.双腿向后自然伸展，整个身体缓慢向上抬直至身体呈下犬式；
C.调整姿势，双腿缓慢向上伸展，整个身体呈倒立姿势，目光注视地面，左腿缓慢向前平行伸展，右膝略微弯曲，脚掌指向前方；
D.保持身体平衡，动作维持30s,重复动作5次。
2.手倒立变体

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这一类的手倒立变体难度系数并不是很大，可以依靠墙面来保持身体平衡！长期练习者这个体式能够起到完美的塑形作用，同时还有助于人的智力和反应力的提高，让你在变美的同时还益智！
A.平躺在地面上，两侧脚掌紧贴墙面，双手向后自然伸展，五张开紧贴地面，收紧腹部，均匀呼吸：
B.放松全身，脚掌沿着前面缓慢向上移动，手肘和背部保持挺直状态，头部尽量往后仰；
C.调整姿势，臀部去支撑地面，左腿向上伸直，右腿膝盖略微弯曲，展现最优雅的姿态；
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
3.头肘倒立变体
头倒立变体大体上还是比较难练的，主要是依靠头部和手肘的力量来保持身体平衡，长期练习这个体式能够改善神经系统，调节视觉功能，促进睡眠，提高记忆力，让你保持更加年轻的状态！
A.首先保持海豚式，双手紧抱住头部，五指张开支撑地面，收紧腹部，脚掌稍微踮起；
B.头支撑地面，左腿缓慢抬起，膝盖尽量靠近胸部，利用手肘的力量保持身体平衡，右腿也缓慢抬起；
C.吸气，利用全身的力量将整个身体缓慢抬起，双腿并拢缓慢向上伸直，左手缓慢向左侧伸展；
D.均匀呼吸，保持动作30s,重复动作5次。
不管做什么，都会很难，练瑜伽也是这样，如果太难，小编友情建议可以拉上自己的闺蜜一起来练习哦，这样我们就会进步得更快，一起加油吧！返回搜狐，查看更多
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