【健身时做好2个细节，帮你减少受伤的风险，更有效地提升训练效果】在做杠铃弯举、哑铃弯举等器械弯举以及各种卧推动作时 ， 对手腕的压力都比较大 ， 如果你没有佩戴护腕 ， 长时间下去手腕就有酸痛感 。

在做各种臂屈伸动作、大重量的卧推和推举动作时 ， 对肘关节的压力比较大 ， 长此以往可能会造成网球肘 ， 因此最好佩戴护肘 。

在做大重量的深蹲动作时 ， 哪怕你的腿部力量再强 ， 膝盖也要承受很大的压力 ， 即便现在没感觉 ， 到了50岁之后膝关节就有问题 。 对于经常跑步的人也是一样 ， 只要你的训练量增加 ， 每个月的跑量太多 ， 膝盖的上下端或者内外侧可能会产生一些酸痛感 。

因此只要做下肢运动 ， 最好是佩戴护膝 。

如果你不做热身准备就容易受伤 ， 不做拉伸放松会影响恢复速度 。
在训练时需要佩戴护具 ， 主要有护腰带、护腕、护肘和护膝 ， 这些可以进一步减少受伤的风险 。
如果你不希望自己后期一身伤病 ， 那么就要做好这些准备 ， 训练护具是必不可少的 ， 不要因小失大 。

以上就是今天的内容——悠米AI健身

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