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能!
如果你严格坚持 , 是能看到减肥效果的 。
因为它帮你减少了能量摄入 , 说白了就是让你限制饮食、少吃 。
这就是近日网上走红的减肥法 。
其实这也是一种断食减肥法 。
不过 , 断食并不是值得推荐的方式 。 目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥 。
建议:不要盲目跟风 。
长期断食减肥 , 很容易出现副作用
由于碳水化合物供应不足 , 会带来强烈的饥饿感、精神不济 , 严重者会影响学习、工作甚至日常生活 , 还可能出现营养不良 , 头晕头痛 , 烦躁焦虑 , 白天犯困 , 晚上失眠等问题 , 也很容易反弹 。
?如果你平日大鱼大肉 , 不加节制 , 身体肥胖 , 患有高血脂、脂肪肝 , 还可以适当采用断食减肥的方法 。
?但如果平日就吃得不多 , 肉蛋奶不足 , 怕凉怕冷 , 消化不良 , 营养不良 , 那就万万不可断食减肥了 。
长期而言 , 减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡 , 并维持身体的活力 。
肥胖者很难通过运动减肥
傍晚出门散步 , 你是否也经常能看到肥胖者们奔跑的身影?以为在每天坚持跑步的前提下 , 一定能早日瘦到自己的理想体重 。 可现实却是:减肥如抽丝 , 难受(瘦) 。
这就是肥胖者们难减肥的扎心真相:越胖的人 , 越难通过运动减肥 。 至于原因 , 这里要提到一个概念——能量补偿 。
意思就是通过运动消耗的热量中 , 有一部分会通过降低基础代谢进行补偿 。 活动量虽然增加了 , 但人体的基础能量消耗可能会下降 , 这导致一天下来总的能量消耗可能也没有什么大的变化 。
中国科学院联合国际团队做了一项研究 , 涉及BMI值分布12.5kg/m^2到61.7kg/m^2之间的1754名成年人 。 通过对他们的观察发现:BMI越大的人 , 能量补偿越多 , BMI在人群第10百分位以下的人 , 能量补偿为27.7%;BMI在人群第90百分位以上的人 , 能量补偿为 49.2% 。 BMI=体重(kg)/身高(m)×身高(m)
意思就是超重较多的肥胖人群 , 如果通过运动消耗了100千卡的热量 , 其中有49千卡会通过降低基础代谢的方式补偿回来 , 这样算下来也就消耗了51千卡的热量 , 直接打了个5折 。
所以 , 对于肥胖者来说 , 想完全通过运动来减肥真挺难的 , 还是得先管住嘴 。 当然这并不意味着运动完全没用 , 运动的益处还是很多的 , 肥胖者可以结合“吃”和“动”两个方面来合理减重 。
【“16+8减肥法”能减肥吗?】16:8轻断食
每天在8小时内进食所有的食物 , 其余16个小时禁食 , 不吃任何有能量的食物 , 可以喝水 。 这种减肥方法比5:2轻断食更受欢迎一些 , 因为它简单好执行 , 可操作性更强 。
有对肥胖人群的研究发现:控制在7:00~15:00 这8个小时内进食 , 坚持14周 , 参与者能有效减重6.3kg , 还能改善舒张压和情绪紊乱 。
北京协和医院的研究还发现:控制在6:00~15:00进餐比11:00~20:00进餐效果会更好 , 还能提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、抗炎 。 也就是说 , 尽量早点吃饭 。
轻断食会掉肌肉吗?
很多人会关心 , 轻断食减肥摄入的热量少了 , 虽然减肥挺有效果的 , 但减得更多的是肌肉还是脂肪?
关于这件事还真有一些研究 , 研究显示:轻断食减肥对于体重超重和肥胖的人群 , 减的大多是脂肪 。 而对于体重正常没有达到超重肥胖标准的人来说 , 减的更多是肌肉 。
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