关节|大雪至远寒邪，多食甘润食物，睡前泡脚促睡眠食物|身体|中药|人们|李金|原创

文章图片

图/IC photo
【关节|大雪至远寒邪，多食甘润食物，睡前泡脚促睡眠】今天是二十四节气中的大雪，大雪节气到来意味着天气越来越冷，我国北方大部分地区已进入冬季，华北地区最低温度大多降到0℃以下，东北地区早已大雪纷飞。身处一年中阴气较盛的大雪时节，关于养生，北京老年医院中医科副主任医师李金辉有话说。
远离风寒外邪，注重关节保暖
在冬天， “风寒”外邪是主要的致病因素。北方冬天多风多寒，时有雨雪，气温明显降低。李金辉提醒，人们在外出活动时，一定要保护好腰、膝、手、足等易受寒部位，衣服要暖和贴身，以防外寒损伤阳气，引起腰背寒痛。
“此外，人们亦应关注关节保暖，由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。 ”李金辉说。
多吃柔软甘润食物，防燥护阴
李金辉认为，大雪时节，天气寒冷，饮食中既要能量，以御严寒，更要遵循“秋冬养阴”的饮食原则，避免过于温热，以防伤阴。 “冬季天气干燥，身体容易出现各种不适，如面红上火、口腔干燥、干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等，此时应以防燥护阴、滋肾润肺为主。 ”李金辉指出，人们可多食用些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果类如橘子、橙子等。
隆冬之际，多喝水亦可养阴，且有利于氧气的供给，保持良好的身体状态。李金辉建议人们以饮温热水为宜，可坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。
晨练时间延后，远离呼吸道疾病
虽说任何节气都可以运动养生，但在冬天晨练却最容易引起呼吸道疾病。建议延后锻炼时间，既可以避免清晨过冷的空气给身体带来不适，又能让支气管黏膜逐步适应寒冷空气的刺激，避免呼吸道疾病的发生。
此外，李金辉指出，待太阳出来后，空气中含氧量慢慢增加，人们在无风晴天，可选择到室外适度活动，以提高机体免疫力。
睡前中药泡脚，可促进睡眠
大雪过后，昼短夜长尤为明显。 “早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。由于现在的年轻人大多工作繁忙，难以做到“日出而作日落而息” ，但仍应尽可能早睡晚起，睡觉时间不超过晚上十一点，以保证充足睡眠。
李金辉建议睡前可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药进行中药泡脚，每日一次，每次20分钟，水温40℃左右即可。通过中药泡脚，不仅可以温通经络，更能够改善下肢循环，促进睡眠。
新京报采访人员张兆慧
校对刘军