减肥餐|9个月狂甩53公斤！网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭减肥餐

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网红「胖虎」陈睿纁从小就是胖子，最高曾胖到148公斤，他试过各式各样的减肥方法，连切胃手术都做了，却是不瘦反胖，让他一度放弃自我。最终还是靠「轻断食」才成功瘦下来，达到9个月甩53公斤的惊人成效，还被网友笑称「撞脸王大陆」，快来看看他怎么做到！

1.多喝水、戒饮料减肥第一步「忌口」，基本上就是炸物和手摇饮都不碰，每天水多喝3000cc以上，以前超爱喝汤减肥的他，发现汤类热量高后，减肥期也尽量不喝汤。他直言，吃一口就会开启恶魔的诱惑，继续吃第二口、第三口，吃完想到先前努力全浪费，又干脆放任吃，变成前功尽弃的恶性循环，所以绝对不要吃！
【减肥餐|9个月狂甩53公斤！网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭】
2.一天还是吃3餐减肥期他一天会吃两餐减肥餐、一餐正常，如果心情状态佳，就可以三餐都吃减肥餐。正常餐就是主食一半，多吃配菜、少吃主餐，炸的主菜绝对不选，配菜有炸过的也不选，选自己爱吃的配菜但避免太油腻。

3.两套减肥餐互换他的减肥餐有两套，第一个是很饿的时候，他会吃鸡胸、烫青菜、水果，外食时用炒菜替代水煮青菜，有鱼肉就把鸡肉换清蒸鱼，想吃面类就烫金针菇。不饿时他只吃「水果+2颗茶叶蛋」，水果也会尽量选择多种口味交替吃，芭乐、苹果是最常选的组合，记得芭乐请挖籽不吃，茶叶蛋也不吃蛋黄。

4.超简单52轻断食除了饮食上控制摄取好的食材，他也会进行轻断食。营养师也补充，胖虎实施的方式类似英国流行的「52断食法」，一周七天五天正常吃，选两天只吃「轻食」即可，断食日也可选择纯喝一点流质或不吃，有点类似身体大扫除、体内环保，很推荐一般上班族试试。因为断食期只有1、2天，对身体代谢影响不大。如果断食期太长，身体会侦测到热量过低，导致代谢下降。

5.运动练肌肉为主胖子瘦下来最怕「肉松」，想要瘦得好看还是要运动。胖虎的运动主要以「练肌肉」、增加基础代谢为主，重训每次练一小时，因为他累了只会动更少、吃更多，便将体力全保留给重训，如果结束后还有余力再慢跑。他也建议大家若想重量训练，一定要找健身教练，避免不会用器材导致错误动作或受伤，也不会做几下就偷懒，而且教练练肌肉的方式一定比较有经验，还是寻求专业比较好！