脚尖|瑜伽让人感受到生命的律动，让生活节奏变慢，让身体越活越年轻

美好肉体集合地关注我遇见更多美好肉体很多明星都在练习瑜伽，一方面式保持体型，另一方面就是能够让身体变得年轻。身体是革命的本钱，对于大多数演员来说，身体年轻才能让他们发挥出最大的价值。那么瑜伽让人年轻的原因究竟是什么呢？快跟随今天的体式一起获取年轻元气的秘密吧。

文章插图
第一式：桥式变体这是一个难度较大的体式，首先需要双手双脚作为支撑，将身体撑离地面，在平衡能够掌握之后，缓缓抬起左侧大腿，向后方伸展，直至能够贴近手臂。手臂抬起，将腿固定。初次练习可以先从左腿绷直，伸展完全开始练习。

文章插图
第二式：鸽王式变体鸽王式是一个练习脊椎活性的体式，变体要求前方的腿完全伸展开，后方膝盖弯曲，大腿小腿折叠。这样的体式对双腿的柔韧度保持比较有好处，能够充分拉伸双腿的肌肉，改善四肢僵硬的状况。

文章插图
第三式：双手倒立式双手倒立式要求以双手作为支撑，身体离开地面，将重心放低之后再调整身体各个部分的姿势。这个体式对关节处的力量要求较高，但是倒立的体式更加能够改善身体中的血液循环状况，促进各个部分血液的流通。

文章插图
第四式：双腿侧开伸展首先将双腿打开，接近可以向两侧打开的最大范围，不需要保持膝盖绷直的状态。双手环抱住头部，将肩部完全展开，身体前倾，双手肘作为支撑，贴近地面。双腿展开的体式，对双下肢血液流通很有帮助，肩部的展开也有利于缓解肩部肌肉疲劳。

文章插图
第五式：卧姿单腿绕头这是一个看起来比较复杂的体式，首先以卧姿躺在瑜伽垫上，将上方的腿缓缓抬起，直至接触到头部，借助手臂的力量，将其固定再脑后部，脚后跟可以卡在后脑勺处。位于下面的那条腿可以向下方伸展，同时用手固定。

文章插图
第六式：轮式这个轮式看起来就比较好懂了，用脚尖和手肘作为支撑，将身体撑离地面，这样对腰腹部的拉伸更加强烈，调整呼吸，拉伸的肌肉熟悉动作。接下来将一只腿缓慢抬起，注意抬起的过程中不要将平衡打破哦。抬起的那条腿绷直，向上方伸展。

文章插图
这个轮式看起来就比较好懂了，用脚尖和手肘作为支撑，将身体撑离地面，这样对腰腹部的拉伸更加强烈，调整呼吸，拉伸的肌肉熟悉动作。接下来将一只腿缓慢抬起，注意抬起的过程中不要将平衡打破哦。抬起的那条腿绷直，向上方伸展。第七式：舞王式首先保持直立状态，一只腿向后方伸展，身体前倾，再将向后方伸展的腿逐渐弯曲，脚尖带领这只腿向上方伸展。头部也向后方仰伸，以脚尖触碰到头部为宜。在练习这个体式的时候，要注意将胸腔打开，让血液重影肺部，这样呼吸调整起来会更加简单。

文章插图
首先保持直立状态，一只腿向后方伸展，身体前倾，再将向后方伸展的腿逐渐弯曲，脚尖带领这只腿向上方伸展。头部也向后方仰伸，以脚尖触碰到头部为宜。在练习这个体式的时候，要注意将胸腔打开，让血液重影肺部，这样呼吸调整起来会更加简单。第八式：跪姿单腿伸展以跪姿作为体式的主体，将一侧的腿向上方伸展，直到伸展弯曲，膝盖不再弯曲为止。上肢身体最好与伸展的腿保持直角，也就是和地面平行，但是支撑地面，减少膝盖支撑的压力。如果绷直的腿难以保持的话，可以借助手的帮助予以固定。通过改善血液循环，调整呼吸和节奏，让心态变得平静。瑜伽能够让人在练习的过程中感受到生命的律动，将快节奏的生活变得缓慢，同时也能够减轻身体的疲劳。怎样让身体变得年轻呢？秘诀就在瑜伽之中，赶紧码住今天的体式，开始练习吧！