养生饭|早上空腹，建议多吃“此3样”特别养生，怪不得别人身体那么好！

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早上那顿饭，你是通常如何解决的？直接空腹喝杯牛奶暖胃吗？还是出门吃一屉香喷喷的小笼包填饱自己的肚子？其实呀，早上这顿饭不仅仅是“金饭”，也是“养生饭”！那么早上空腹的时候，多吃哪些食物呢？让我们来看看吧！

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1.黑芝麻糊早上的黑芝麻糊，空腹喝特别好吸收。黑芝麻中含有优质蛋白质和丰富的矿物质，还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素，这些珍贵的营养素不但能促进毛囊黑色素的合成量，促进养发乌发，同时含有的不饱和脂肪酸与维生素E等更具有预防心脑血管疾病和润肤、护肤的功效。

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【 养生饭|早上空腹，建议多吃“此3样”特别养生，怪不得别人身体那么好！】2.山药粥山药可以空腹吃的时间最好是在早上的时候，将山药熬制成粥，这个时候食用山药可以强身健体，对身体健康有一定的影响，但是要注意不是所有人都可以空腹吃山药，一些本身肠胃比较虚弱或者是消化系统不好的人，是不建议空腹的情况下吃山药的。

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3.牛奶、面包早上喝牛奶是比较好的，人体处在空腹状态，牛奶比较好吸收，和面包在一起吃比较般配，这样可以使牛奶在胃中的时间长一点，牛奶和胃液能够充分发生作用，能够使蛋白质很好的吸收。