生活|疼起来要命的腰肌劳损和腰间盘突出，没那么难治疗！( 二 ) 腰部|问题|疾病|运动|方式|脊柱

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除了这些注意事项，一些运动也能很好的预防我们出现腰部问题以及解决一些腰部问题，不过严重者还是要及时就医，听从医生的建议。

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不管是腰间盘突出还是腰肌劳损，都对我们的生活造成很大的困扰，疼痛不是最痛苦的，最严重的是影响我们的健康，导致行走坐卧出现困难，甚至出现瘫痪。

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所以，不管是腰部疾病是否发生，我们都要时刻关注我们的腰部问题，从生活和运动两个方面去预防和治疗腰部疾病。
预防和治疗
【生活|疼起来要命的腰肌劳损和腰间盘突出，没那么难治疗！】日常生活中，我们要保证正常的坐姿站姿走姿和睡姿，关于这四点人马妞在以前关于腿型以及肩颈问题时提到过，复习戳▼
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肩颈痛别忽视，可能隐藏着大问题！

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除了之前提到的坐姿、站姿、走姿以及睡姿，我们还需要注意日常用腰，比如拎重物或者是拿东西，从小事去保护我们的腰部。
当需要用腰拎起或者抬起东西时，尽量避免用弯腰下拿而是蹲下后再去拎起。

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日常生活注意到位，那距离我们健康的腰部就近了一大步。在运动上，我们也要做好预防和治疗。
而在运动上，除了之前说的注意事项，以下的训练动作就能够很好从增强腰腹力量和缓解紧张肌肉两方面来解决腰痛问题。
强化腰腹
01 卷腹
微收下巴，减少颈压力；头和肩轻离地面，降低对脊柱的压力；

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02 侧桥
锻炼腰部周围肌肉力量，激活腹斜肌，分载脊柱负荷；

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03 臀桥
很好的稳定核心，刺激后侧链整体，激活背部深层稳定肌群；

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04 仰卧两头起
前期降低两头起的高度，随着腰背肌力量增加适当高度；

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05 鸟狗式
支撑式伸髋，更多激活腰部伸肌群，更少给脊柱施压；

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缓解紧张肌肉
以下动作既可以在腰部酸痛的时候使用，还可以在每次运动之后用做拉伸。
缓解腰方肌

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猫狗式改善脊椎灵活度
四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。