久坐族腹部瑜伽运动白领的健康福音瑜伽运动

办公OL们整天都要坐在办公室内完成一天的工作，久坐后不仅一身会觉得腰酸背疼，并且还会引致肥胖，今天七七养生网小编就为大家推荐几个适合OL们的瑜伽腹部减肥的动作，还可以有效舒缓久坐的酸痛感哦!

今天为大家带来四个瑜伽减肥动作，让久坐的OL族们不仅可以快速瘦身，还可以舒解久坐后身体的酸痛感，赶紧一起学起来吧!
OL减肥瑜伽动作一
首先整个身体笔直坐在地面上，然后双手的手臂向前，将右手掌心向上，拉住左手臂向右，接着肩脊背延展向上保持动作呼吸几个来回，当感受到双手臂的对抗后，就可以换另一只手重复此动作。

OL减肥瑜伽动作二
首先坐在瑜伽垫上，然后将双手抬起与胸平齐，接着右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖，保持向上的延展动作并做5个呼吸动作，最后就可以换另一边重复此动作。
OL减肥瑜伽动作三
身体笔直坐在瑜伽垫上，然后双手十指相互交叉向上推，手掌心朝外，将此动作保持大概2分钟即可，此动作可以帮助身体和淋巴的排毒，从而达到塑身的目的。

OL减肥瑜伽动作四
让身体自然呼吸几个来回后，手肘就可以慢慢的想外打开，用双手的手掌心托起后脑枕骨的位置，然后让颈部最大限度的向上或向后伸展，这样对于腹部的减肥有一定的作用。
丰满、挺拔、健康的乳房，是女性美的诠释，也是现代女性的一种追求。不过，乳房也是女性最脆弱的部位，较容易受到疾病的侵犯。就连不良的姿势都不利于胸部健康。尤其是在办公室里上班的OL们!当心不良姿势让胸部从C变A 。
这些不良姿势要注意
驼背
驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
弯腰
由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

歪倚斜坐
完全对称的东西是不存在的，所以不少MM的姿势也是不对称的。当然轻微的不平衡当然是可以的。但是很多MM每天工作都要对着电脑，很容易将一个姿势保持很长时间。这让会让肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。
抱臂
很多女性经常将双手环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
伏案
女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。

靠在桌前
最后一种错误的坐姿就是靠在桌前。MM上班对着电脑，很多人为了看清楚屏幕就会不自觉地靠在桌前。这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容，乳房自然就下垂了。有这种坐姿的MM要杜绝下垂的方法非常简单，只需要坐下的时候记得收腹直腰，离开桌面就可以了。
趴睡
应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
挤压
一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

久坐族腹部瑜伽运动 白领的健康福音

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