动作：水中坐正 ， 双腿并拢屈膝 ， 双手胸前合掌 ， 吸气上身转向左侧 ， 右手肘顶着左大腿 ， 呼气尽量左转 ， 深呼吸 ， 缓慢还原 。换边做 。意念集中在转的紧紧的腰部 ， 感觉腰细了 。
作用：强化腰脊 ， 按摩腹部 ， 有效消除腹、腰赘肉 ， 摆脱肥肥的水桶腰 ， 打造玲珑有致的腰部曲线 。
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽 ， 左手托在腿后侧 ， 吸气右手贴着耳朵 ， 上身慢慢地后仰;呼气 ， 眼睛透过指尖凝视远方 ， 自然呼吸 ， 回原 ， 换另一侧 。
作用：柔化全身的肌肉 ， 强化后背的筋骨 ， 消除后背的赘肉 ， 通过腰部强烈的刺激 ， 促进丹田呼吸 ， 中心落在下半身 ， 有效矫正前倾、驼背等不良姿势 ， 让心情变得更积极 。
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