豆制品|糖尿病控制难，记住这3个口诀，一切变得简单了白酒|喝啤酒|长寿|肝病|酒精性

糖尿病是一个终身疾病，目前医学水平只能控制，不能完全治愈。所以，对于糖友们来说，除了治疗之外，生活方式的干预必不可少。所以今天从饮食、运动2个方面给大家聊一聊。

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一、血糖控制标准：空腹血糖5、6不过7，餐后血糖7、8不离10理想标准：空腹血糖控制在5.0～6.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在7.0～8.0mmol/L。一般标准：空腹血糖不超过7.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L。

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二、饮食坚持“1、2、3、4、5、6、7”的原则对于每一个糖友而言，不管是1型糖尿病、还是2型糖尿病，饮食控制是治疗的基础。有些糖友检查出糖尿病后，过于紧张，每天这不敢吃，那不敢碰，最后出现了营养不良，反而不利于控制血糖。所以对于糖尿病患者而言，既不能像常人一样肆无忌惮的饮食，但是也绝不能少吃甚至不吃。民以食为天，糖尿病患者也有享受正常人饮食乐趣的权利，所以总结了饮食的“1、2、3、4、5、6、7”的原则:“1”：蔬菜—每天1斤以上。蔬菜中含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等，都是人体所必需的。建议绿色蔬菜碳水化合物较少，可以多吃些，土豆、山药等根茎蔬菜不宜多吃，菌类营养价值高可以适当吃。建议可以交替吃，多品类多营养。“2”：主食—每餐2两左右。这里的二两是指的生食的重量，五谷杂粮都可以吃，可以粗细搭配，营养更均衡，但注意总量的控制。当然每个人体重运动量不同，也不尽相同，每个人可以根据自己血糖情况，进行适当增减，选择一个适合自己的量。“3”：水果—每天3两左右。糖友们吃水果应该遵循低糖、适量、适时的原则。建议选择低糖份的水果为主，苹果橙子草莓等；每天适量吃，建议3两为宜；吃水果的时间建议在两餐之间或者睡前吃。如果空腹血糖超过10就暂时不建议吃水果了。

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“4”：植物油—每天4钱左右（20g左右）。油脂是身体热量的一个重要来源，需要严格的控制量。建议最好不要食用动物油，以植物油为主，并少吃油炸食品。“5”：蛋白质—每天吃5份。5份蛋白包括5种，1袋奶（250g左右）、1个鸡蛋、1两肉、1两鱼虾、1两豆制品。如果是合并有肾病的糖友建议不要吃豆制品，其他蛋白质也适当减量。“6”：盐—每天6克以下。中国人大多数喜欢高盐饮食。而糖尿病患者需要严格控制盐的摄入，建议每天不超过6g。食用过多的盐会加重高血压，并且也会加大肾脏的负担。“7”：水—每天7杯左右。水是生命的源泉，每个人每天的正常饮水量一般1500-2000ml左右。尤其是糖尿病人，更需要注意补水。而对于出现了浮肿、心衰等情况的应该适当控制饮水量。

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三、运动坚持“1、3、5、7、9”的原则糖尿病患者不宜剧烈运动，因此应该以中等强度的有氧运动为主。而中国的糖尿病患者，餐后血糖升高的人群比较多，所以运动时间最好选择在餐后1小时之后进行，并且需要警惕低血糖的发生。所以给糖友们建议坚持“1、3、5、7、9”的原则进行：“1”：饭后不要立即运动，建议在饭后1小时之后再进行运动。“3”：每次运动的时间不宜过长，不然有低血糖的风险，建议30分钟为宜，当运动后感觉有些稍微的出汗、呼吸稍微加快就比较合适了。“5”：运动应该坚持每天进行最好，建议运动次数每周不低于5次；“7”：运动以慢跑、快走等中等强度运动为主，不要选择过于激烈的运动，运动时最大心率≤（170－年龄）（例如您的年龄是60岁，在运动后10分钟内测量心率，心率应该在110以下为宜）“9”：运动不是三天打鱼，两天晒网的进行，需要长久的坚持。