该如何控制好餐后血糖？一文学习下 _健康小知识

随着生活水平的不断提高，现在人们出现高血糖的概率越来越多，无论是年轻人还是老年人，血糖升高已经成为的一种趋势。对于高血糖的患者来说，最重要的就是要学会控制好自己的血糖。如果血糖长期处于居高不下的状态，那么可能会引起身体的一些疾病或者是影响并发症的发生。所以在日常生活中一定要学会控制血糖。

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下面就说一下该如何控制好餐后血糖？

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1、控制饮食量
很多人的餐后血糖都是处于居高不下的状态，首先要想让自己的血糖稳定，一定要控制自己的饮食，每餐吃到7~8分饱为宜，建议日常一定要成细嚼慢咽的习惯，这样可以有效的控制自己的食量，同时在细嚼慢咽中可以慢慢的让大脑感受到饱腹感。建议糖尿病患者在进餐的时候是在20~30分钟左右。

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2、食物种类不可以少于12种
对于餐后血糖不稳定的人来说，日常可以多吃一些食物来控制，建议高血糖患者日常可以多吃些植物种类的食品。一天进食食物多于12种，每周大于25种即可。

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3、调节饮食顺序
很多人喜欢吃饭的时候先吃主食，这种吃法是错误的，对于高血糖患者来说，一般建议先吃蔬菜，然后再吃蛋白质的食物，最后再吃碳水化合物，这样可以有效的控糖。

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4、适当的运动
你好你好，对于餐后血糖比较高的患者来说，建议在餐后半小时一定要参加一些有氧运动，比如说慢跑或者是快走，这些强度不大，但是可以消耗人们吃进去的食物，运动的时间，控制在30~45分钟左右。

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5、控制餐前血糖
很多人餐前餐后血糖波动比较大，建议在餐前的时候测一下血糖，如果餐前血糖在7号为每升以下，则可以适当的多进食一点，如果超过此值应该少吃一点。

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6、寻求医生帮助
如果自己的血糖处于长期不稳定的状态，忽高忽低，这个时候不要自己盲目的去增加药物的摄入量，应该寻求医生的帮助，在医生指导的情况下合理的使用药物，并且控制自己的饮食，在最快的时间内将自己的血糖降到最平稳的状态，这样可以让其他器官组织更加平稳的运转。
【该如何控制好餐后血糖？一文学习下】上述内容就是能够控制血糖的6个小技巧，希望人们在日常生活中能够多加运用。另外对于血糖较高的人来说，日常一定要少吃含糖量较高的水果，这样对自己控制血糖是非常不利的。