在日常生活中该如何搭配一日三餐呢，要学会这三招，建议收藏试试 _健康小知识

每个家长都希望自己的孩子身体更加的健康。都希望自己的孩子能够长得壮身，高挑一点，为了这种想法不少家长费尽心思，给孩子准备了许多的营养品。其实家长与其给孩子补充一些营养物质，不妨孩子的日常饮食入手，科学合理的安排孩子的一日三餐，这样孩子长高长壮绝对不是难事。

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那么在日常生活中该如何搭配一日三餐呢，要学会这三招。

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1、早餐要有牛奶
俗话说得好一日之计在于晨，早晨是一天的新的开始，所以说早餐对于人体来讲是十分重要的。早餐不仅要有面包馒头等主食，还要有蛋类，肉类等，因为其里面含有丰富的蛋白质，另外有条件的人可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。除此之外，早餐一定要备上牛奶。

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牛奶的含钙量是非常高的，可以有效的促进孩子的骨骼发育。孩子每天早上喝上一杯牛奶，可以很好的补充身体，促进身体更好的发育。对于不喜欢喝纯牛奶的孩子，日常可以选择喝酸奶，奶酪等。

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2、午餐应该保证谷物、肉类的摄入
肉类含有丰富的营养价值，特别是孩子正处于生长发育的阶段。这个时候可以多吃一些肉，比如说鱼肉，鸡肉，牛肉等。经常吃肉可以促进肌肉的发育，增强身体的发育。
此外午餐一定要摄入谷物，因为谷物中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物可以提供哪些需要的能量。建议家长在做米饭的时候可以适当的加一些粗粮，因为粗粮可以促进肠道蠕动的保护消化系统的健康。

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3、晚餐选择容易消化的食物
孩子正处于生长发育的阶段，晚餐应该选择清淡容易消化的食物。在晚餐不宜吃大鱼大肉。因为晚上过多地食用肉类会造成热量过多，使热量转化为脂肪，造成孩子出现肥胖的症状，同时不利于孩子的健康。建议日常生活中可以选择清淡的饮食，在临睡前可以吃一些蔬菜和水果。
除了饮食之外，在日常生活中，家长也要让孩子做到以下几点。

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1、保证睡眠
【在日常生活中该如何搭配一日三餐呢，要学会这三招，建议收藏试试】拥有良好的睡眠可以使孩子更好的生长和发育，人体的生长激素大部分时间都会在睡眠的时间分泌，如果睡眠充足就会使孩子身体内的生长激素增加，从而更好的促进孩子的身高和发育。
此外，睡眠的好坏对于孩子的智力发育也有一定的影响，所以家长应该让孩子养成良好的作息习惯。

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2、多参加锻炼
想要让孩子身材长高长壮，那么家长就应该带孩子多到户外进行锻炼，让孩子每天坚持30分钟的运动，这样可以促进身体的血液循环，使孩子的骨骼发育获得更充足的营养，建议小孩多做一些弹跳类的运动。

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总之，想要让孩子长高长壮，那么合理的饮食是至关重要的。家长要安排好孩子的一日三餐，保证充足的营养摄入。这样才可以让孩子养成良好健康的生活习惯，使孩子的生长发育更加的健康。嗯。